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IL MARITO È DIVENTATO UN PO '

Non sapevo in quale argomento porre la mia domanda, sto scrivendo in gastroenterologia, perché Lui è più vicino a questa zona.
Il fatto è che recentemente mio marito è diventato meno mangiato. Marito 35.

Vuole mangiare, ma mangia velocemente. Peso perso
Recentemente (circa sei mesi) ha una situazione molto tesa al lavoro, è molto nervoso, si addormenta molto male di notte (legge fino a 2-3 notti o, d'altra parte, si addormenta alle 22, e poi si sveglia alle 3-4 del mattino si addormenta). Ha anche dysbacteriosis intestinale (testato per i batteri), a volte la diarrea (raramente).

Dimmi, per favore, con cosa può essere collegato? Cosa trattare? Cosa controllare? Sono molto preoccupato per la mia amata.

Grazie in anticipo per la tua risposta.

Cordiali saluti,
Olga

Il mercoledì, Vladimir Ivanovich è di turno. Alle domande verrà data risposta con un ritardo di 2-3 giorni.

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Esperienza personale: come iniziare a mangiare di meno

Perché i metodi popolari consigliati per sbarazzarsi della fame non funzionano e qual è il segreto dell'unico che aiuta? Esperienza personale di Yulia Kolycheva

Conosciamo tutti il ​​modo più semplice per perdere peso. Sì, sì, sto per mangiare di meno. Oh, se nel negozio alla cassa la sicurezza prendesse cibi ipercalorici, ma no, a nessuno importa! Tutti sorridono dolcemente. Tutto tranne le mie scale. Onesto per grammo. Ancora una volta, avendo visto il numero 60, ho deciso che era impossibile vivere in questo modo ed era giunto il momento di agire.

Ci sono molti modi per domare l'appetito. Un tempo ho provato tutti i principali. Non tutti stanno aiutando. Ma prendiamo tutto in ordine.

A proposito di porridge e puer

Ho iniziato con il fatto che ho comprato un tè popolare che travolge la sensazione di fame e mezzo chilo di farina d'avena, che doveva fornire una sensazione duratura di saturazione (come riporta Internet, grazie alle sue fibre naturali solubili con beta glucani). E anche senza burro e zucchero, non puoi mangiarne granché - avrebbe dovuto funzionare.

Ho rimosso i waffle e i biscotti in modo che, osservandoli, non venisse prodotto l'ormone della fame grassa e preparato il tè del puer. Ho bevuto due tazze. Ho provato a sentire il retrogusto. Oltre a sentire la terra cruda, nulla si sentiva. Ma il waffle non voleva più. Sono andato a letto.

Non qui era! Il gabbiano ha incoraggiato più caffè! Sono addormentato alle due in punto. Al mattino mi sono svegliato affamato e arrabbiato. La Bilancia ha fatto finta che non ci fosse nulla.

Farina d'avena cotta con frutta secca. Grande ciotola Potrebbe sopraffare tre cucchiai. Ha avuto marmellata, non è andata meglio. Il gusto della farina d'avena rovinato tutto. Ho bevuto il caffè senza niente e sono andato a lavorare.

Pro acqua al limone e tè verde

Un collega ha portato i biscotti con patatine e marmellata di mandorle. E a voce alta ha detto esattamente come lo ha cotto. L'ho portato nella lista nera, ho versato l'acqua dal refrigeratore e sono andato al reparto successivo dal punto di pericolo. Bevve un bicchiere, sperando di ingannare lo stomaco con una sensazione di pienezza, i biscotti volevano essere raccapriccianti. Ho bevuto di più. Per aumentare l'effetto, ha aggiunto una fetta di limone, che, grazie alla pectina, avrebbe dovuto soffocare tutti i miei desideri. Apparentemente, ha aggiunto troppo. Perché la sensazione di fame ha aggiunto il bruciore di stomaco.

Gli antiacidi salvati dal bruciore di stomaco, funzionano - dai biscotti. A pranzo, ho preparato la farina d'avena senza zucchero e il tè verde con antiossidanti per accelerare il metabolismo. Lo stomaco era già contento di questo.

A proposito di verdure e fibre

A cena, preparato un'insalata di verdure. Un sacco di fibre, poche calorie: quello che ti serve, come ordinato dai nutrizionisti. L'insalata era deliziosa, ma mancava qualcosa. Ho indovinato cosa, ma ho fortemente respinto il pensiero di un panino e polpettone francesi dal frigorifero. Tè fermentato Pu-erh. L'ho guardato. Il sapore della terra cruda appariva da solo. Mangiare e bere si sono ammalati. L'effetto è impressionante.

Mi sono addormentato presto. Sognate monaci cinesi e tibetani in abiti luminosi. Si scambiavano il tè e lo scambiavano con dolci orientali.

Svegliato affamato Ma le scale sono contente. Ho deciso di non mollare.

A proposito di oli essenziali e foto per la motivazione

Andò a lavorare a piedi, comprò diversi olii essenziali in farmacia per ridurre l'appetito. Forse gli oli avrebbero dato l'effetto desiderato nel tempo, ma il management mi ha catturato nel processo di snuffing. Due volte. Notato una bottiglia d'acqua sul tavolo e un aspetto pallido. Il capo ha chiamato sul tappeto e interrogato con passione. Forcibly inviato a pranzo. Uomo brutale

Oltre alla dieta e all'aromaterapia per ridurre l'appetito decidiamo di usare una irritante visiva. Metti lo screen saver del desktop con una donna indecentemente completa. Nei primi due giorni la sua forma fu terrorizzata e mi salvò da un pranzo e una cena sostanziosi. Alla fine del terzo giorno, non sembrava così completa per me, alla fine della settimana l'ho trovata carina. Una persona si abitua a tutto, è un dato di fatto.

L'incidente è uscito con un amico quando ho rifiutato tre volte di andare in un bar e il mio tiramisù preferito. Il primo pensiero fu che non volevo vederlo. Il secondo è che qualcosa non va in me. E come riabilitazione, sono stato portato a Mosca per gli schizzi. Tutto è stato dipinto lì: entrambi gli artisti e quelli che non erano affatto. Era una sensazione talmente meravigliosa da non aver avuto esperienza da quando mia sorella mi ha dato un sintetizzatore, e passavo le notti tutto il tempo seduto in cuffia, ricordando tutto ciò che avevo studiato nella prima infanzia. Quel viaggio sembrava svegliarmi. Non mi torturai con la fame, solo il cibo divenne meno importante. Oltre a lei, ce n'era così tanto che non lo notavo da tanto tempo, o lo spostavo a sudore indefinito. Passeggiate serali e lezioni di ballo, colori e pennelli, i giorni in cui posso andare con mia sorella in piscina sono diventati significativi. Ho ripreso il piano elettronico e suono non solo di notte. Mi piace ancora mangiare, ma non mi deprime più.

Una volta che ho chiesto a un amico, ho bisogno di perdere peso? "Sì, non mi interessa," rispose piuttosto seriamente, "finché sorridi."

Mangia di meno

Le donne non si torturano per perdere gli odiati centimetri in più - tè dimagrante, diete folli, pillole miracolose, allenamenti estenuanti, ecc. Di solito, tutto questo non dà risultati, e alla fine lascerà lo spirito, una donna si rassegna alla sua figura o finalmente arriva alla comprensione che è tempo di rivedere la dieta.

È possibile imparare a mangiare meno e quali metodi esistono per ridurre l'appetito?

  • Vai alle mini-porzioni. Perché? E perché l'eccesso di cibo è il principale nemico della nostra armonia femminile. Con una nutrizione abbondante e un dispendio energetico basso, il corpo invia tutte le calorie in entrata nel tessuto adiposo, includendo immediatamente il processo di "risorse di reintegro". Pertanto, riduciamo le nostre solite porzioni al minimo e mangiamo in modo frazionario, spesso e leggermente (5 volte al giorno, il massimo). E non due volte al giorno dalla pancia.
  • Usa piccole piastre per il cibo. In una grande pelvi o su un piatto molto largo, si desidera automaticamente mettere (e quindi mangiare) più del necessario. Pertanto, rimuoviamo tutti i bacini con Olivier dagli occhi, nascondiamo i piatti larghi nell'armadio e mangiamo porzioni da piccoli piatti.
  • Mangiamo solo a casa! Beh, certo, voglio andare dal lavoro a dove, da dove puzza così tanto, patatine fritte, hamburger o un secchio di ali affumicate. Ma è impossibile! Scegli un percorso diverso se non sei in grado di resistere alla tentazione. Se le gambe sono completamente ricoperte di cenere, monta una mela in anticipo o bevi yogurt. Ma il pasto stesso - solo nei muri della casa.
  • Ogni attacco straordinario di fame (non previsto) viene fermato da un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi, frutta secca o frutta fresca. Prendi un'abitudine. Così, in caso di un attacco improvviso di fame, non andresti in frigorifero a scaldare una ciotola di borsch o di carne con la pasta, ma accontentati di un piccolo sorriso sul tuo viso. A proposito, prima di sederti al tavolo, anche un bicchiere di kefir, alcune bacche di prugna o yogurt non fanno male. Ridurre l'appetito e quel "meno in forma".
  • Beviamo più acqua. Litro minimo al giorno (senza gas) e preferibilmente un anno e mezzo - per saturare il corpo con l'umidità, una buona funzione gastrointestinale e ridurre la fame. Bere un bicchiere d'acqua, in questo modo stai ingannando brevemente il corpo che richiede il pranzo, e offusca la sensazione di fame prima, direttamente, mangiando. Oltre all'acqua, puoi usare i succhi naturali. Nella lotta contro l'appetito aiuterà arancia, pompelmo, succhi di banana.
  • Soffochiamo la fame con la fibra. Verdure (questo è noto a tutti) sono ricchi di fibre, che, a sua volta, dà una sensazione di pienezza e viene digerito a lungo, aumentando gli intervalli tra i pasti. La scelta è nella direzione di insalate, arance e pompelmi conditi con yogurt, mele al forno con noci invece di dessert.
  • Ogni pasto è per la cerimonia, non per il gusto della sazietà. Non c'è niente di peggio di una cifra che scoppiare inconsapevolmente di tutto sotto una TV, notizie da un laptop o una piacevole conversazione. Distratto, perdi il controllo sulla quantità di cibo mangiato. Inizia la tradizione di una cena in famiglia, per intero, senza TV, con l'uso di piatti belli e sani. Presta maggiore attenzione al design del tavolo e alla qualità dei piatti, piuttosto che alla loro quantità e alla scelta di divertenti commedie al tavolo.
  • Tabù della drogheria Soddisfa saggiamente le tue esigenze nutrizionali. Vuoi una barretta di cioccolato? Compra una barretta di cioccolato amaro (è salutare) e mangia una fetta. Vuoi un dessert fruttato ipercalorico? Mangia una pesca, bevi un bicchiere di kefir. Fai una lista di prodotti che assolutamente non possono essere acquistati in nessuna circostanza e appendili al frigorifero. Durante lo shopping e i mercati, segui chiaramente la regola, evitando i prodotti dall'elenco.
  • Masticare bene il cibo. Pensi delle sciocchezze? Niente del genere In primo luogo, masticando accuratamente il cibo, macini il prodotto in porridge, grazie al quale il cibo è meglio digerito e assorbito. Deglutendo rapidamente e in grandi pezzi, sovraccarichi il tratto digestivo e ti crei problemi extra. In secondo luogo, più lentamente mastichi il cibo, più velocemente sarai pieno. La saturazione arriva entro 20 minuti (in media). Cioè, una piccola porzione di insalata, che si mangia lentamente, lentamente, prestando attenzione ad ogni pezzo, è pari alla saturazione di un grande piatto di pasta con polpette, mangiato in un colpo solo.

E, naturalmente, non essere nervoso, lotta con lo stress. L'uomo "sui nervi" sbircia in frigo ancora più spesso, cercando di bere e cogliere i suoi problemi. Meglio preparare il tè con le erbe e mangiare un pezzo di cioccolato amaro (aumenta l'umore).

Cosa succede se c'è solo un po '

Ciao cari lettori! Spesso, quando andiamo con la famiglia o gli amici, c'è una conversazione sulla perdita di peso. E, la dieta più semplice che viene in mente e pronunciata sotto forma di una battuta: "Ci sono meno secchi sul pavimento".

Scherzi, ma molte donne fanno proprio questo. Fanno una dieta che ti permette di mangiare solo 1000 kcal al giorno, e forse meno, invece delle 2000 kcal prescritte - solo la metà. Forse questo è il modo più semplice per perdere peso - non fare nulla e perdere peso. Non c'è bisogno di allenamenti estenuanti o di un meticoloso conteggio delle sostanze nutritive - basta sopportare la fame e bere un po 'd'acqua. Oggi parleremo di come una dieta semplice "mangiare meno secchi sul pavimento" possa cambiare la nostra vita e la nostra salute.

Per la prima volta, una tale dieta porta risultati incantati: il peso si sta sciogliendo, come un pezzo di ghiaccio al sole e non c'è limite alla felicità. Qui è il segreto dell'armonia! Funziona a casa! Ur. Ora ogni primavera lo farà!

La seconda volta, ci vuole molto coraggio per ridurre significativamente la dieta. Da qualche parte c'è resistenza interna, ma ancora perdere peso.

Spesso, dopo ciascuna sessione così affamata, il peso ritorna e / o l'aspetto si deteriora (nella biancheria intima). Eppure, viene la sensazione che tu non mangi tanto quanto prima, lo sciopero della fame ha leggermente corretto l'appetito. Come si dice: "lo stomaco si è ridotto".

E, su questo sfondo arcobaleno, si insinua il sospetto che sia ancora possibile recuperare da un cetriolo: "Mangio solo insalate, frutta, cereali in vacanza e ricotta vuota con petto di pollo. Da dove vengono quei chili? ".

Per la terza volta, non si può incontrare la resistenza interna, ma il cosiddetto "plateau". Il corpo afferra semplicemente i denti con la sua massa e non dà un solo grammo. E, per la perdita di peso desiderata deve essere tagliato dalla dieta magra di un'altra metà...

Prima di rispondere alla domanda "Perché sta succedendo questo?", Passiamo alla ricerca scientifica.

Secondo le osservazioni degli scienziati, persone affamate (nei campi di concentramento o in sciopero della fame volontario) perdono dal 25% al ​​50% della massa di organi interni, tra cui:

  • 52% della massa della milza (un importante organo del sangue e del sistema immunitario)
  • 80% del muscolo cardiaco (che porta alla morte)

Vediamo ora cosa succede con questa perdita di peso nel corpo nei ratti di laboratorio. Gli scienziati hanno ridotto la loro dieta di 2/3 per 6 settimane. Hanno osservato quale tessuto, quale organo "perderà peso" per primo e come si riprenderà dopo essere tornato alla dieta normale. Sfortunatamente, questo studio non include il monitoraggio della massa grassa, solo per il peso corporeo nel suo complesso.

Così, durante la carestia, il peso corporeo nei ratti di laboratorio è diminuito del 50%. La massa degli organi interni è diminuita come segue:

  • Fegato (fegato) 55%
  • Muscolo (Muscolo) 35%
  • Reni (reni) 25%
  • cuore (cuore) 20% (e, e mai recuperato come risultato)
  • il cervello ha sofferto di meno (cervello)

Il cuore soffre di fame (una specie di infarto in forma latente). Inoltre, una così lieve perdita di tessuto cardiaco a volte aumenta il tasso di mortalità di fame. Per riferimento, se prendi persone con un indice di massa corporea normale (BMI) del corpo e prendi il loro tasso di mortalità per unità, ottieni la seguente immagine:

Tasso di mortalità in individui con BMI diversi

  • meno di 18,5 - 1,8. 2 volte più alto.
  • 30 - 34,9 - 1,2 volte più alto
  • 35 e oltre - 1,3 volte più alto

L'immunità iberna ogni batterio che vive insieme a noi inizia ad attaccare il corpo (candida, E. coli...), una persona ha molte più probabilità di soffrire di SARS e influenza.

Il fegato riceve un colpo sotto la cintura e non può proteggere completamente il corpo dai prodotti di decomposizione, e nel processo di perdita di peso, il tasso di rottura del tessuto aumenta in modo significativo. Il corpo inizia a soffrire delle sue stesse tossine.

Massa muscolare molto persa. In molti modi, il tasso metabolico dipende dalla massa muscolare. Più piccolo è, meno possiamo mangiare, senza danneggiare la figura e viceversa.

Nei ratti, la massa muscolare si è ripresa con il ritorno alla dieta abituale, tuttavia, bisogna tenere presente che l'ipoconamia non è caratteristica dei ratti (attività fisica insufficiente). Si muovono attivamente, non si siedono davanti agli schermi dei gadget e non usano il trasporto. Le persone, più spesso conducono uno stile di vita sedentario e non riescono a ripristinare la massa muscolare in pieno. I muscoli rimangono atrofizzati e il metabolismo si riduce.

Così, avendo perso la parte del leone dei muscoli, siamo costretti a continuare a morire di fame per non ingrassare.

Cosa succede dopo? Disperata e delusa per perdere peso, la donna compie ulteriori passi

  • Inizia a bere pillole dimagranti
  • Connette lo sport!

Opzione numero uno: pillole: immergono una donna in un digiuno ancora più profondo. Le pillole hanno diversi principi di azione. Alcuni interferiscono con l'assorbimento di sostanze nutritive, come i grassi, altri hanno un effetto lassativo e diuretico, altri includono farmaci che agiscono sul sistema nervoso centrale, che sopprimono il centro della fame, di solito da un gruppo di droghe.

Tutte queste pillole possono compromettere gravemente la salute. Quelli che impediscono l'assorbimento dei nutrienti, ci privano di sostanze vitali: vitamine, grassi sani e acidi grassi essenziali. Inoltre, anche l'assunzione di vitamine in pillole non aiuta qui. Le vitamine liposolubili si sciolgono in grasso e senza esso - con un fischio volano nel bagno.

Le pillole con lassativo e diuretico semplicemente disidratano il corpo e, interferendo con il processo di digestione, liberano l'intestino dalle feci. Per le persone che soffrono di stitichezza ed edema, questo effetto può essere utile, ma per un breve periodo. La disidratazione e l'uso a lungo termine dei lassativi hanno anche un effetto dannoso sulla salute di qualsiasi persona.

Narcotici dal gruppo delle anfetamine, usati per trattare l'obesità grave e sono sempre sotto la supervisione di un medico. L'uso di questi fondi a casa è inaccettabile!

Oltre alla formazione di dipendenza, hanno una serie di effetti collaterali, di regola - disturbi mentali. Il più grave di loro può svilupparsi anche dopo aver assunto una dose - un disturbo di tipo schizofrenico. Non penso che qualcuno alla ricerca della bellezza vorrà avere una psiche paralizzata.

Spesso, nell'annotazione delle pillole, puoi trovare informazioni sul fatto che questo farmaco brucia grassi interni. Questo non è completamente vero. Nessuna sostanza può bruciare grassi. Le pillole, in un modo o nell'altro, creano un deficit energetico nel corpo e il deficit energetico fa sì che il grasso diventi una fonte di sostanze nutritive e venga consumato dal corpo. Solo ora questa carenza può essere raggiunta senza pillole.

Conclusioni: le pillole dimagranti portano a una carenza nutrizionale più profonda e hanno una serie di gravi effetti collaterali (disidratazione, carenza vitaminica, disturbi mentali).

Consideriamo ora la seconda opzione: gli sport. Sullo sfondo di una dieta a basso contenuto calorico in combinazione con l'attività fisica, il livello di ormone della fame grelina è notevolmente aumentato. Anche se aumenti le calorie, l'appetito non cadrà. E questo è peculiare solo per le donne!

Più di questo! Il corpo entra nella modalità di risparmio di grassi! Lascia che qualcuno contesti questo termine e dì che non esiste. In linea di principio, questo è vero, ma parlare in modo diverso non sarà buono.

Di conseguenza, la nostra signora non perde peso di un grammo, e nel peggiore dei casi, inizia a mangiare tutto, interrompe la dieta, fa incursioni notturne sul frigorifero... Non è difficile indovinare che cosa porti a questo e come inizi a relazionarsi con questo sport.

Quindi, quali conclusioni possono essere tratte:

  • Per scendere al di sotto del livello del metabolismo di base (circa 1200 kcal) - è impossibile in qualsiasi circostanza!
  • Il modo migliore per raggiungere l'armonia a lungo termine è investire nella massa muscolare. L'allenamento efficace include tutti i tipi di attività motoria. Inoltre, il fitness dovrebbe essere praticato sullo sfondo di una dieta bilanciata con un sufficiente contenuto calorico o, anche con un piccolo surplus di calorie.
  • Il corridoio per bruciare i grassi più efficace per le donne comuni che si dedicano al fitness (non ai bodybuilder): 1500 - 1800 kcal (per l'allattamento non inferiore a 1900 kcal).

Lascia che la tua perdita di peso sia piacevole, senza fame e sovraccarico!

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10 modi per mangiare meno per perdere peso

La principale condizione per perdere peso è mangiare meno calorie che spendere. Il problema di perdere peso è solo mangiare troppo. In questo caso, anche l'attività fisica non porterà risultati. Molti hanno fatto ricorso al metodo radicale: il rifiuto totale del cibo. Un tale errore porta al fatto che dopo il digiuno, una persona inizia semplicemente a "spazzare" ogni cosa sul suo cammino.

Impara a distinguere tra fame e appetito.

Si prega di notare che costantemente "indulgere" l'appetito, si mangia troppo e non sarà in grado di perdere peso.

Il prezzo di tale scarico è di chili di troppo. L'appetito non ha nulla a che fare con il reale bisogno di cibo, quindi devi essere in grado di distinguerlo dalla fame:

  • L'appetito è il desiderio di mangiare qualcosa in cui ti trovi di fronte al frigorifero e non sai cosa vorresti. Se lo senti prima di 2-3 ore dopo l'ultimo pasto, allora non è affatto la fame. Non sei fisicamente affamato, ma emotivamente.
  • La fame è una condizione in cui puoi sentire il vuoto nello stomaco, una sensazione di aspirazione, brontolio, spasmi. A volte ci sono vertigini, tremori alle mani, mal di testa, debolezza. Questi sono segni più luminosi di fame, con i quali il corpo segnala una mancanza di nutrienti. Si verifica quando non hai mangiato per circa 4 ore.

Non cogliere problemi emotivi

Farti mangiare meno è particolarmente difficile se il cibo funge da via di scarico morale. Tale abitudine alimentare si sviluppa in diversi stati di una persona. E per ogni caso c'è un modo per risolvere il problema:

La causa della fame emotiva

Come far fronte per perdere peso

Invece di bloccare tutto con patatine, cioccolato o un altro dessert, è meglio fare quanto segue:

  • fare alcuni esercizi;
  • fare yoga;
  • prova a respirare profondamente o medita per 2 minuti;
  • massaggiare le spalle;
  • bevi un po 'd'acqua
  • fare una passeggiata;
  • trova un posto accogliente e leggi un libro;
  • trova un nuovo hobby;
  • fare sport;
  • inizia a tenere un diario;
  • realizzare ciò che desideravi da tempo, ma non era abbastanza tempo;
  • ascoltare musica;
  • fare il tè

Spesso avendo fatto qualcosa di importante, una persona si ricompensa con il cibo, ma ci sono altri modi per incoraggiare:

  • dormire di nuovo;
  • fare un bagno con olii essenziali;
  • fare un massaggio;
  • spendere soldi non per il cibo, ma per i vestiti nuovi o per quello che hai intenzione di acquistare;
  • rilassati, anche davanti alla TV.
  • meditare;
  • chiamare una persona amata;
  • candele aromatiche leggere, fare il bagno;
  • fare una passeggiata all'aria aperta;
  • balla con la tua musica preferita.

Bevi più acqua

A volte una persona confonde la sensazione di sete e fame. Per distinguere tra loro, è necessario dopo l'aspetto del desiderio di mangiare qualcosa, prima bere un bicchiere d'acqua 0,5-1 e attendere 15-20 minuti. Se la sensazione di fame non è passata, allora vuoi davvero mangiare. Inoltre, bevendo un bicchiere d'acqua, si "ingannano" brevemente il corpo.

La fame è offuscata e durante il pasto puoi iniziare a mangiare meno, perché lo stomaco sarà parzialmente pieno di liquido. Oltre all'acqua, kefir e succhi aiutano a ridurre l'appetito e a perdere peso:

Evita cibi e bevande contrassegnati con "luce"

In tali prodotti, invece di zucchero, stabilizzanti, addensanti, conservanti, sono presenti dolcificanti artificiali. Non rendono il prodotto più utile. Tutte queste sostanze sono percepite dal corpo come un veleno, che aumenta il carico sul fegato. Tali prodotti possono aiutare a perdere peso, ma il loro uso ha un impatto negativo sugli organi interni.

Controllo del valore energetico della dieta

Una persona spende una certa quantità di calorie al giorno - la stessa quantità che dovrebbe consumare durante il giorno. I processi di scambio si svolgono in modo diverso: le donne hanno bisogno di circa 2000 kcal, gli uomini hanno bisogno di 2500 kcal. L'apporto calorico specifico dipende dallo stile di vita, dall'attività fisica, dall'età. Ogni 10 anni, la quantità di energia richiesta viene ridotta del 2%.

Aumentare l'assunzione di fibre

La fonte di fibre è frutta e verdura. Forniscono una sensazione di sazietà per lungo tempo, che aiuta ad aumentare significativamente gli intervalli tra i pasti e migliorare la forma.

Mangia frutta e verdura meglio fresca. Puoi preparare insalate, ma devi riempirle con panna acida a basso contenuto di grassi, yogurt naturale o succo di limone.

Oltre alle verdure, è necessario concentrarsi su proteine ​​(carne, latte) e carboidrati complessi (porridge).

Mangiare in piccole porzioni, ma spesso

Nutrizione frazionale - l'opzione migliore, come imparare a mangiare di meno e perdere peso. Quando si mangia troppo a dispetto di un piccolo dispendio di energia, il corpo inizia a eliminare le calorie in eccesso di grasso. Se lo stomaco riceverà piccole porzioni di cibo, avrà il tempo di elaborarle. Di conseguenza, il grasso cesserà di essere conservato in riserva, perché il corpo spenderà le calorie ricevute per la trasformazione in energia.

Il volume di una porzione singola - 200-250 g. Non perdere mai il pasto del mattino, perché ti aiuterà a mangiare meno la sera. La dieta ottimale include:

  • colazione - 8,00;
  • seconda colazione - 11,00;
  • pranzo - 14.00;
  • tè pomeridiano - 16,00;
  • cena - 19.00.

Masticare bene il cibo

Ingoiando il cibo in grossi pezzi, sovraccarichi il tratto gastrointestinale. Di conseguenza, la digestione, l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino è peggiorato. Inoltre, senza masticare completamente il cibo, si mangia la porzione più velocemente. La saturazione si verifica in media per 20 minuti. Durante questo periodo, puoi mangiare molto di più, se non "macini" ogni pezzo. I vantaggi dei prodotti da masticare completi sono i seguenti:

  • Rafforzare le gengive. Aumentano il flusso sanguigno, che prevede anche la prevenzione della parodontite.
  • Sviluppa la quantità richiesta di saliva. Durante la masticazione, è prodotto 10 volte di più che in uno stato calmo. La saliva contiene acqua, vitamine, calcio, magnesio, sodio. Gli oligoelementi aiutano a rafforzare lo smalto e formano una pellicola protettiva sulla sua superficie.
  • Perdita di peso. Masticando completamente il cibo, sei stufo di una piccola quantità di cibo.
  • Ridurre il carico sul cuore. Grossi pezzi di cibo fanno pressione sul diaframma, dove si trova il muscolo cardiaco.

Goditi il ​​sapore del cibo e mangia lentamente

Distratto parlando o anche leggendo un libro, mangerai molto di più. È meglio iniziare la tradizione di una cena di famiglia in pieno, senza una TV, con l'uso di piatti belli e sani. Un altro trucco psicologico è usare piccoli piatti e cucchiai. Questo aiuterà a gustare anche un piatto più a lungo.

Rifiuto di spuntini nei bar e nei ristoranti

Un'altra condizione che aiuterà a perdere peso - mangiare solo a casa. Sulla strada del lavoro, dovresti scegliere un percorso del genere, in cui i vari caffè e ristoranti non cadranno. Quindi la possibilità di cadere per patatine fritte con la tua salsa preferita sarà molto più bassa. Per evitare la fame, porta una mela o bevi yogurt. Il pasto principale dovrebbe essere fatto solo a casa.

Come mangiare di meno Psicologia e inganno della fame

Molti rappresentanti snelli e aggraziati del gentil sesso alle loro amiche-ciambelle, che cercano di perdere peso, spesso dicono: "Devi muoverti di più e mangiare di meno". Ma se con la necessità di uno sforzo fisico tutto è estremamente chiaro: devi solo costringerti ad andare per sport, poi con una diminuzione della quantità di cibo mangiato, i problemi sorgono in quasi tutte le first lady che non hanno avuto alcun risultato nell'esaurirsi delle diete.

Come non soccombere alla tentazione di provare una fetta di torta appetitosa con un delicato berretto di panna montata, sul quale si trova coraggiosamente una ciliegia dalle guance rosse? Come non scoppiettare patatine fritte, invitando il sapore piccante? Come mantenere il languido ronzio nello stomaco e l'abbondante salivazione, se un enorme pezzo di maiale viene preparato nel forno, che è già riuscito a coprirsi con una crosta dorata? Il sesso tenero è molto più facile alla tentazione, specialmente nel cibo. Ma come resistergli, come farti mangiare di meno? Per prima cosa devi scoprire la natura della fame, perché, conoscendo la causa, è molto più facile gestire l'effetto.

Psicologia della fame

Molto spesso, il desiderio di mangiare non appare da un bisogno fisico, ma da un segnale dal cervello.

Sicuramente per molti sarà una scoperta che le persone grasse diventano spesso ostaggi di fame non fisica, che è parte integrante dell'esistenza umana, ma fame affettiva o, come viene spesso chiamata, psicologica. Pertanto, prima di iniziare una lotta senza compromessi contro l'eccesso di cibo, è necessario imparare a distinguere tra fame psicologica e fame fisica.

Come distinguere la fame fisica dall'emotività

  1. La fame fisica è facilmente riconoscibile dalle sensazioni caratteristiche dello stomaco: può essere accompagnata da una sensazione di vuoto, brontolio e persino dolore. Mentre la fame psicologica sorge esclusivamente nella testa. Ricordando il prosciutto affumicato speziato, aspettando pazientemente in frigorifero o ciambella rossa, che puoi comprare nel negozio più vicino, il cervello inizia a scorrere una vivida immagine del pasto, senza dimenticare di connettere i sensi. Quindi, inizia una abbondante salivazione e nasce un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di delizioso.
  2. La fame fisica avviene gradualmente: quando lo stomaco diventa vuoto, il sistema digestivo dà segnali persistenti al cervello che è ora di mangiare. E più lunga è la pausa tra i pasti, più forte è la sensazione di fame. La fame emotiva sorge improvvisamente: sembrerebbe che dopo un pasto non siano passati tre minuti, e già insopportabilmente vuoi qualcosa di dolce per il dessert.
  3. Se una persona è "affamata come un lupo", ma allo stesso tempo si lascia pignolare sulla scelta dei prodotti, allora possiamo dire con assoluta certezza che si tratta di un problema psicologico. La fame emotiva si esprime come irresistibile brama per qualche particolare tipo di cibo: cioccolato, gelato, carne, ecc. Mentre una persona fisicamente affamata sarà pronta a mangiare qualsiasi cosa.
  4. La fame fisica si verifica indipendentemente dal background o dall'umore emotivo. Questo è un bisogno fisiologico, quindi circa 4-5 ore dopo un pasto, indipendentemente dal fatto che il capo ti abbia fatto un commento o hai vinto la lotteria, lo stomaco si lamenterà indignato, testardamente segnalando che hai bisogno di mangiare. Una fame psicologica può manifestarsi immediatamente dopo un pasto, se questo contribuisce a una forte emozione negativa. Ricorda come la maggior parte delle persone è abituata a "prendere" lo stress, mentre spesso preferisce i cibi più dannosi e ipercalorici.
  5. La sensazione fisica della fame può essere tollerata per un periodo piuttosto lungo, fino a quando inizia a provocare un evidente disagio o addirittura dolore. Ma la fame emotiva è molto "impaziente". Sottoposto al desiderio sfrenato di mangiare qualcosa in questo preciso istante, una persona cerca di soffocare il disagio psicologico, e non fisico.
  6. La fame fisica passa esattamente quando viene eliminato il bisogno fisiologico di cibo. Una fame psicologica è insaziabile: al fine di soffocare le emozioni spiacevoli, una persona sarà in grado di mangiare molte volte più della solita porzione. In questo caso, lo stomaco sarà affollato, ma la fame non si ritirerà.
  7. Durante i tentativi di estinguere la fame psicologica, una persona mangia cibo senza pensieri, sulla macchina, così da poter facilmente sminuzzare un intero pacchetto di biscotti o cenare con una padella di patate fritte. E quando il bisogno di cibo a causa di bisogni fisiologici, una persona sceglie consapevolmente non solo cosa mangiare, ma anche quanto.

Quindi, come distinguere la natura della fame, abbiamo capito, ora parliamo dei fattori che "fanno" mangiare troppo la gente, cioè la psicologia della fame.

5 principali cause di eccesso di cibo

Le cause di eccesso di cibo non si trovano da qualche parte nelle profondità del nostro subconscio. Tutti giacciono in superficie ed è per questo che possono e devono essere presi sotto controllo.

  1. Noia. Sì, l'oscurità banale può facilmente motivare a mangiare 5-6 panini con miele chiaro o marmellata preferita, una grande barretta di cioccolato con una tazza di tè aromatizzato o diversi panini che non si adattano affatto al consumo calorico giornaliero. Questo è più vero per casalinghe e disoccupati: essendo costantemente a casa e passando spesso vicino al frigorifero, non possono resistere alla tentazione di guardare dietro la sua porta bianca e accogliente. A proposito, le persone che passano la maggior parte del loro tempo nelle quattro mura possono masticare continuamente qualcosa senza la sensazione di fame per poter in qualche modo diversificare una situazione annoiata da lungo tempo.
  2. TV Questo "vile" elettrodomestico cattura tutta l'attenzione di una persona, e quindi perde il controllo sulla quantità di cibo mangiato. Cosa sta guardando una partita di calcio senza un grosso pacchetto di patatine croccanti e un bicchiere di birra spumeggiante? Un film senza popcorn non sarà così interessante. Combatti gli stereotipi e non mangiare mai davanti alla TV.
  3. La fretta. Una persona moderna manca costantemente del tempo non solo per un pasto completo, ma per uno spuntino banale. Lavorando ad un ritmo frenetico senza sosta, la gente torna a casa sfinita e prima di tutto vanno... No, non in camera da letto e nemmeno sotto la doccia, ma in cucina - al frigorifero - per portare via l'anima dopo una giornata estenuante al lavoro. Ma la sera c'è il meno possibile, e non viceversa.
  4. Depressione e bassa autostima. Molti sono abituati a sollevare un umore depresso da una parte delle loro prelibatezze preferite: cioccolato, gelato, torte, dolci e altri dolci. Ma prima di "attaccare" un'altra lite con il marito con una deliziosa torta con crema al burro, tieni presente che il dolce non cura la depressione, e l'aumento di peso, provocato dal consumo di cibi ipercalorici, deprime ulteriormente il background emotivo. Si scopre un circolo vizioso, per spezzarlo e imparare a mangiare meno dolce, aiuterai solo una mente sobria.
  5. Compagnie rumorose, feste aziendali e riunioni di lavoro nel ristorante. Nel gorgo del divertimento rumoroso, le persone spesso non si preoccupano di quanto mangiano. Tartine, tramezzini e altri snack vengono consumati in grandi quantità, ma non portano un senso di sazietà, nonostante il suo contenuto calorico record. La stessa storia con gli incontri di lavoro: nel vivo della discussione sul prossimo contratto o sui termini di cooperazione, una persona mangia sulla macchina, non prestando attenzione a ciò che è nel piatto e in quale quantità.

Le cause principali di eccesso di cibo sono più o meno chiare, ma come ingannare la fame? Segui i suggerimenti qui sotto e saprai esattamente come imparare a mangiare di meno.

Come mangiare meno: consigli nutrizionisti

"Mangia di meno - vivi più a lungo!" Dice un vecchio detto.

  1. Prendere l'abitudine di fare colazione al mattino. Potresti dover mangiare "attraverso non voglio" all'inizio, ma questo è uno dei casi eccezionali in cui devi forzarti a mangiare. Ricorda che l'appetito vien mangiando? Pertanto, cerca di fare colazione il più strettamente possibile, perché le calorie ottenute durante il pasto del mattino, "bruciate" in modo sicuro a metà giornata, mentre la sensazione di fame si allontana per un lungo periodo di tempo, quindi mangerete di meno durante la notte.
  2. Mangia come necessità fisica. Se sei invitato a un caffè e non vuoi mangiare, rinuncia a mangiare, sostituendolo con un bicchiere di acqua minerale o una tazza di tè verde. A proposito, spesso la sensazione di sete è percepita da una persona come una fame. Pertanto, percependo l'approccio della fame, bere un bicchiere d'acqua senza gas. Se il sentimento è noioso, allora il tempo per mangiare non è ancora arrivato, così mangerete meno grassi e carboidrati semplici, che si depositano in vita.
  3. Dì di no al cibo insipido. Questa è una delle tecniche di base che ti aiuteranno a iniziare a mangiare di meno. Se non porti spinaci o cocomeri salati, non forzarti. Dopotutto, non otterrai soddisfazione dal cibo, ma interromperà solo l'appetito, in modo che aumenti l'irritazione e aumenti la sensazione di fame psicologica. Se ti piace il cibo ipercalorico, mangia in salute, ma solo in piccole quantità e scegli un contorno meno "pesante" e una salsa leggera per il piatto principale.
  4. Cerca di mangiare il più lentamente possibile. Gli scienziati hanno scoperto che la sensazione di sazietà arriva solo 15 minuti dopo un pasto, mentre il pasto medio giornaliero richiede solo 7-10 minuti. Cioè, durante il tempo che passa dall'arrivo della porzione necessaria di cibo nello stomaco alla consapevolezza che non c'è più bisogno di mangiare, una persona di solito ha il tempo di "spingere" il cibo in eccesso in lui, che potrebbe essere fatto completamente se c'è un modo misurato e consapevole.

Certo, prima che ti abitui a mangiare di meno, devi andare duro. Ma ricorda che devi iniziare a lavorare su te stesso dalla testa, e ricostruendo le tue abitudini alimentari, sarai in grado di cambiare il tuo aspetto fisico per il meglio!

Nove semplici trucchi per mangiare di meno

Quali fattori influenzano cosa e quando mangiamo?

I piani (ad esempio, per perdere peso) e la loro implementazione (ad esempio, per controllare la quantità di cibo mangiato) sono due cose completamente diverse. Ma parlare della scelta tra un'alimentazione sana e restrizioni dietetiche non è sempre vero.

Il fatto che e come mangiamo è influenzato da molti dei più diversi fattori: l'ambiente, la quantità di cibo consumato, la forza della fame, il coinvolgimento psicologico nel processo di mangiare, la velocità con cui il cibo viene consumato e lo stato emotivo. Questa lista è infinita.

La buona notizia è che puoi controllare molti di questi momenti da solo - focalizza la tua attenzione su di essi fino a diventare un'abitudine.

Qui ci sono 9 modi provati e testati per aiutarti a mangiare di meno e allo stesso tempo controllare il contenuto calorico del cibo. Nel corso del tempo, tutte queste tecniche diventeranno la tua "seconda natura" e non avrai eguali nel modo di formare una figura snella.

1. Mangia lentamente

Ti piace sentire l'odore dei fiori? Che ne dici di gustare l'odore dei piatti che mangi? Prenditi il ​​tuo tempo e goditi il ​​mondo circostante, incluso il cibo. Prestando attenzione a ogni pezzo che mangerete, passerete gradualmente alla nutrizione cosciente, il che significa che ridurrete l'apporto calorico, sarete in grado di distinguere tra fame vera ed emotiva e imparerete anche a differenziare il senso di sazietà.

Di conseguenza, non ripulirai mai più il piatto senza mente, e poi rimpiangerai a lungo ciò che ha fatto. Un'atmosfera calma durante il pasto porterà a una masticazione più accurata del cibo, che a sua volta è benefico per la digestione. Ma per imparare a mangiare consapevolmente, devi esercitarti un po '. Il trambusto della nostra vita quotidiana non si lascia andare per un minuto. A volte è necessario fare uno sforzo per concentrarsi sul cibo e rendersi conto di essere pieno. Prima che l'abitudine si formi, organizza te stesso un promemoria che sarà davanti ai tuoi occhi durante il pasto, ad esempio, una nota con motivazione a tavola.

Guida all'azione

Imposta il timer. Inizia con i tempi del tempo trascorso sul cibo. Potresti essere sorpreso di trovarti improvvisamente a fare colazione o pranzare davanti a un computer in 5-10 minuti. Portare gradualmente il pasto per almeno 20 minuti.

2. Utilizzare contenitori per alimenti più piccoli.

A dire il vero, puoi mangiare tutto con gli occhi. Come hanno dimostrato studi recenti, se le persone usano piatti di grandi dimensioni e inoltre essi stessi impongono il cibo, in realtà mangiano di più. In uno degli studi, i cui risultati sono stati pubblicati sull'American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), a 85 soggetti è stato chiesto di mangiare un vaso di gelato. In questo caso, tutti i vasi e i cucchiai erano di dimensioni diverse. Gli scienziati hanno scoperto che i partecipanti all'esperimento, che hanno ottenuto più piatti volumetrici, hanno mangiato il 31% in più di gelato. Se il gelato è stato applicato con cucchiai grandi, il 14,5% in più di dessert era sul piatto. Pertanto, sebbene i piatti siano grandi e belli, salvali per le occasioni speciali. Ricorda, non appena vedi un grande contenitore, vorresti naturalmente riempirlo!

Guida all'azione

Ogni giorno, usa i piatti da dessert - quindi mangi di meno. Se le posate sono troppo grandi, forse è il momento di un nuovo piatto che non sarà un ostacolo all'armonia.

3. Mangia piccoli pasti.

Quanto spesso mangi cracker e patatine direttamente da un pacchetto di grandi dimensioni? Ma è possibile tenere traccia di quanto si mangia senza misurare la quantità di cibo? Ecco perché non puoi mai mangiare nessuno dei grandi pacchetti. Per controllare il contenuto calorico, è necessario utilizzare misurini e piccoli contenitori (vedere punto 2). Perché? Perché quando hai una borsa senza fondo con qualcosa di gustoso di fronte a te, è troppo facile mangiare troppo.

Guida all'azione

Invece di fare spuntini da un piatto comune a una festa, ad esempio, mettiti su un piattino e poi allontanati dal tavolo (o togli la confezione fuori dalla vista se mangi a casa) e goditi ogni pezzo (vedi punto 1).

4. Conosci i tuoi punti deboli.

Tutti noi abbiamo debolezze nutrizionali. Sono prodotti in cui non siamo in grado di rifiutare noi stessi, che mangiamo, anche senza sperimentare la fame, e di ciò che pensiamo, anche se non sono nel nostro campo visivo. Il primo passo verso la liberazione è la consapevolezza della tua dipendenza. Prenditi del tempo per pensare che cos'è esattamente una "trappola per il cibo" per te, quindi puoi prendere delle misure per evitare la tentazione (può rendere il tuo piatto preferito semplicemente non catturare l'attenzione durante il giorno o accontentarti solo di una piccola parte di esso).

Guida all'azione

Fai una lista di prodotti e luoghi particolarmente attraenti dove puoi incontrarli. Considera come "non essere nel posto sbagliato al momento sbagliato", ad esempio, evita il bancone dei dolci nel negozio o cerca di non incontrarti ancora una volta con un collega che ha l'abitudine di trattarti con ciambelle. Segui con fermezza il tuo piano fino a quando non rispondi allo "stimolo".

5. Tenere un diario nutrizionale.

Lo strumento migliore per perdere peso - diario nutrizionale. Ciò è stato confermato dagli scienziati. Secondo i risultati dello studio, che è riportato sull'American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), in soggetti che tenevano un diario alimentare, la perdita di peso era 2 volte maggiore rispetto al gruppo di controllo. Scrivere cibi che si mangiano durante il giorno ti rende più attento al cibo e ti incoraggia a pianificare la tua dieta. Quindi, ti avvicini in modo più intelligente alla dieta e ne limiti il ​​contenuto calorico. È possibile registrare su piccole foglie appiccicose o in un piccolo blocco note che si adatta facilmente alla vostra borsa.

Guida all'azione

Se non tieni un diario alimentare, inizia a farlo adesso. Anche se non si desidera specificare la caloria, il contenuto di grassi o la quantità di carboidrati, è sufficiente fare un semplice elenco di cibi consumati. Non dimenticare di annotare anche bevande, salse, condimenti e altri additivi aromatizzanti. Le calorie esatte possono nascondersi in esse.

6. Combina i prodotti nella giusta proporzione.

La maggior parte dei piatti serviti nei ristoranti, e quelli che mangiamo a casa, "organizzato" sbagliato. Di norma, si tratta, ad esempio, di grandi porzioni di carne e di pochissime verdure (se presenti). Se le verdure sono presenti nella dieta solo come contorno, molto probabilmente si consumano molte calorie in più, che non contribuiscono alla perdita di peso. Combina il cibo nella giusta proporzione.

Guida all'azione

La metà del tuo piatto dovrebbe essere occupata da verdure sane, un quarto - proteine ​​magre e un altro quarto - cereali integrali. Un tale "disegno" del piatto aumenterà automaticamente la porzione visivamente e le verdure a basso contenuto calorico forniranno al corpo fibre, vitamine e minerali che rafforzeranno la vostra salute. Inoltre, in questo modo è possibile controllare il consumo eccessivo di amido e proteine. Ma ricorda, anche con il giusto riempimento, la dimensione del piatto dovrebbe essere ancora ragionevole.

7. Fai scorta di proteine

Gli studi dimostrano che le proteine ​​svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell'appetito. Coloro che consumano sistematicamente proteine, guadagnando meno chili dopo aver perso peso, e i risultati della lotta con l'obesità sono più impressionanti. Le proteine ​​causano una sensazione di sazietà, perché vengono digerite più a lungo. Se trascuri gli alimenti proteici, i dolori della fame ti faranno mangiare troppo. Pertanto, lascia che l'assunzione di proteine ​​diventi abitudinaria ad ogni pasto.

Guida all'azione

Consuma proteine ​​a basso contenuto di grassi: fagioli, albume d'uovo, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi (ricotta, yogurt, formaggio e latte) - tutto ciò aiuta a rafforzare il tessuto muscolare e non contiene grassi.

8. Mangia metà porzione

Le porzioni servite nella maggior parte dei ristoranti contribuiscono notevolmente alla sovralimentazione. Certo, vogliamo ottenere quanto più cibo possibile per i nostri soldi, ma troppo spesso devi pagare per questo con la tua salute. Il pranzo in un bar può costare più di 1200 calorie. Ed è anche senza dessert! Se hai una buona intenzione di mangiare metà porzione, sarà molto difficile fermarti, così come capire quando è il momento di rimandare la forchetta, specialmente se comunichi con qualcuno durante il pasto.

Guida all'azione

Fai un altro passo verso le tue buone intenzioni. Chiedi al cameriere di organizzare metà delle proporzioni del piatto da asporto ordinato prima che sia sul tuo tavolo. Quindi non mangerete solo la metà prevista, ma ne avrete un'altra piccola porzione il giorno successivo. Lascia che questo sia il tuo "segnale di stop" sulla strada per l'eccesso di cibo (vedi paragrafo 3), perché la maggior parte delle persone non ha l'abitudine di mangiare dalle buste alimentari proprio nel ristorante.

9. Assicurati di fare colazione

C'è un detto "fai colazione da solo". Gli scienziati hanno scoperto che le persone che non trascurano la colazione, hanno un BMI più piccolo (indice di massa corporea) e non solo consumano meno calorie, ma mangiano molto meno durante il giorno. Dopotutto, coloro che sono "accusati" di colazione non provano una tale sensazione acuta di fame come coloro che, avendo perso la colazione, cercano di ottenere l'energia mancante con l'aiuto di ulteriori calorie. L'abitudine di fare colazione è davvero un segno di uno stile di vita sano e una componente importante di un programma per raggiungere un peso sano.

Guida all'azione

Molte persone non possono mangiare nulla al mattino. Inizia in piccolo. Con alimenti per la colazione semplici e sani, puoi insegnare al tuo corpo a sperimentare la "fame mattutina" e goderti il ​​pasto del mattino.

Utilizzando tutti i suggerimenti di cui sopra, non avrai il tempo di guardare indietro, poiché il peso extra inizierà ad andare via.

Sarah Khaan Nutrizionista
Nicole Nichols Healthy Lifestyle Instructor

come ho iniziato a mangiare di meno e ho perso 4 kg

durante l'inverno sentivo che stavo iniziando a ingrassare. Ma allo stesso tempo, continuava a mangiare e anche dopo le 18.00. I commenti di mia madre che ho iniziato ad appiccicare addosso non hanno prestato attenzione. Aveva paura di alzarsi in piedi, perché capiva che il peso era già stato superato.

L'ultima goccia è stata quando io (scusate la mia franchezza) ho smesso persino di mettermi le mutande. Alzandosi sulle scale, la cifra è passata. 70 Poi ho avuto paura. Ho deciso che lo stesso è necessario per iniziare una lotta come questa.

Dopo aver letto un sacco di articoli su come le persone siedono sulle diete, come fare attività fisica, ha iniziato il processo di perdere peso.

Immediatamente per me stesso, ho deciso che avrei perso peso senza stare a dieta, dal momento che non pensavo di poter mangiare ciò che veniva offerto in loro. Cominciò a mangiare pochissimo, spostandosi silenziosamente da pane, torte, cibi affumicati, cibi grassi.

Era difficile liberarsi dagli spuntini al lavoro, invece beveva acqua nei bicchieri in modo che lo stomaco fosse pieno.

Nel fine settimana mi sono fatto una zuppa di verdure senza olio.

Volevo mangiare-mangiarlo. E così col passare del tempo, mi sembra, il mio stomaco è diminuito.

Quando i primi chilogrammi iniziarono a scendere nella mia felicità non c'era limite.

Sono andato felice, ma non per molto. dal momento che il peso, dopo aver lasciato 4 kg, si è appena alzato.

Penso che tu debba iniziare a fare esercizi fisici, è solo pigrizia

In generale, comunque, sono molto soddisfatto del risultato che è ora.

Perché mangiare poco è male?

Autore: Candidato di Scienze Mediche, Ricercatore presso la Clinica dell'Istituto di Ricerca della Nutrizione, Consulente Scientifico della Clinica "Nutrizione e Salute" Daria Rusakova.

Non importa quanto suoni paradossale, ma per dimagrire, devi mangiare!

Poco o molti concetti relativi e soggettivi. Ad esempio, le persone in sovrappeso sono spesso sinceramente convinte di non mangiare quasi nulla. E le persone magre pensano di mangiare molto. Ciò che non è abbastanza per uno, potrebbe essere molto per un altro, e viceversa.

La valutazione della nutrizione delle persone con obesità e sovrappeso ha rivelato un abuso nella qualità degli alimenti snack con un sacco di zucchero, sale e grassi, che influisce negativamente sia sulla figura che sulla salute in generale! L'uso di cibi ipercalorici con un alto indice glicemico anche in piccole quantità, come i prodotti dolciari, provoca una sensazione incontrollabile di fame e un costante desiderio animale di mangiare. È inoltre necessario prendere in considerazione il volume e gli alimenti e i piatti calorici. Anche il prodotto a più basso contenuto calorico può essere consumato molto per volume, il che può danneggiare la figura!

Metabolismo e peso

A seconda dei cambiamenti nel corpo, la stessa persona in diversi periodi della vita può avere diversi tassi metabolici. Ma la quantità di calorie consumate deve sempre soddisfare i bisogni. Mangiare in modo irregolare è molto dannoso non solo per lo stomaco, ma anche per il metabolismo. Quando il corpo riceve poca energia, inizia a salvare. Le diete lunghe e monotone, ad esempio, su kefir o grano saraceno danno inizialmente un risultato rapido, ma dopo aver completato tale percorso, il peso aumenta con una forza ancora maggiore.

Ridurre le calorie al di sotto del metabolismo principale (il numero di calorie che il corpo trascorre a riposo) è possibile solo quando si organizza un giorno di digiuno.

Se si consiglia di mantenere 900 o 1200 kcal / giorno, questo è assolutamente il modo sbagliato. Inoltre, non morire di fame! Il digiuno terapeutico è efficace solo per le malattie allergiche, l'asma e la schizofrenia. Quando un corpo sano riceve poca energia, inizia a "salvarlo". Quando si ritorna alla vecchia modalità di alimentazione, inizia il processo di immagazzinamento dell'energia. Maggiore è il numero di restrizioni che il corpo subirà, più immagazzinerà energia sotto forma di riserve di grasso.

Come determinare quanto mangiare?

A seconda dei parametri iniziali, come altezza, peso, sesso, età, habitat e livello di attività fisica, è possibile determinare approssimativamente la necessaria quantità giornaliera di calorie.

Se si desidera perdere peso, è necessario utilizzare il numero di calorie, non superiore, ma non inferiore al livello di dispendio energetico del riposo.

Che cos'è l'energia di riposo (metabolismo basale) e come possono essere determinati?

Il riposo energetico è la quantità di energia necessaria per mantenere il corpo durante il sonno o senza stress mentale e fisico. In breve, questo è il tuo minimo, al di sotto del quale è indesiderabile cadere.

Esistono metodi di calcolo per calcolare questo parametro con le formule:

Harris-Benedict:

Donne: HEO (metabolismo basale) = 655,1 + 9,6 * peso corporeo (kg) + 1,85 * altezza (cm) - 4,68 * età (anni)

Maschi: HEO = 66,47 + 13,75 * peso corporeo (kg) + 5,0 * altezza (cm) - 6,74 * età (anni)

O Mifflin-San Geora:

Per una donna: HEO = 9,99 * peso (kg) + 6,25 * altezza (cm) - 4,92 * età - 161 anni

Per un uomo: HEO = 9,99 * peso (kg) + 6,25 * altezza (cm) - 4,92 * età + 5

Dalle formule segue che più peso e altezza, più cibo ha bisogno il corpo.

Se hai determinato la quantità necessaria per te stesso, allora non dovresti avere paura delle calorie. Conoscendo le tue calorie quotidiane, puoi facilmente gestire il peso senza rinunciare a una piccola gioia gastronomica.

Per mantenere il peso desiderato, è necessario moltiplicare il consumo di energia del riposo per il coefficiente di attività fisica.