Come aumentare il livello di colesterolo HDL "buono": 8 modi

Molto spesso possiamo sentire un malinteso comune riguardo al colesterolo, che il colesterolo è dannoso per la salute e il suo alto livello causa sempre serie preoccupazioni. Ma non tutti i tipi di colesterolo sono dannosi. Esiste un tipo di colesterolo, un livello elevato che non solo non nuoce alla salute, ma riduce anche il rischio di sviluppare seri problemi di salute, come malattie cardiache e vascolari. Questo tipo di colesterolo è chiamato lipoproteina ad alta densità (HDL) - spesso chiamato colesterolo "buono". Ma come aumentare il livello di colesterolo HDL nel corpo e cosa è necessario per questo? Leggi di seguito.

Metodi naturali per aumentare il colesterolo HDL

Il tuo stile di vita ha il più grande effetto sul colesterolo HDL. Pertanto, apportare modifiche al tuo stile di vita quotidiano e assumere il pieno controllo delle tue abitudini, come mangiare e fare esercizio fisico, può portare a livelli più sani di lipoproteine ​​ad alta densità, che possono ridurre il rischio di problemi di salute potenzialmente mortali.

I tuoi geni svolgono un ruolo nel determinare quanto bene il tuo corpo produce HDL e altri tipi di colesterolo. Non puoi influenzare i tuoi geni, ma puoi controllare il tuo stile di vita. Ecco alcuni dei migliori modi semplici per aumentare il colesterolo HDL:

1. Smetti di fumare (se fumi)

Il fumo porta allo sviluppo di varie malattie, tra cui il cancro di oltre 15 organi, malattie del cuore e dei vasi sanguigni, malattie polmonari, malattie del sistema riproduttivo, ecc. Inoltre, il fumo può avere un effetto negativo sul livello delle lipoproteine ​​ad alta densità nel corpo. Gli studi dimostrano che il fumo riduce le HDL e aumenta il rischio di sviluppare malattia coronarica. Al fine di evitare lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare e il verificarsi di infarti e ictus, gli esperti raccomandano di smettere di fumare.

2. Più attività fisica

Al fine di mantenere il tuo corpo sano, è necessario aumentare la tua attività fisica quotidiana, soprattutto se conduci uno stile di vita sedentario. L'aumento dell'attività fisica aiuta direttamente ad aumentare il livello di colesterolo HDL "buono", che è un altro dei molti benefici dello sport. L'esercizio aerobico è la scelta migliore per aumentare il colesterolo HDL. Questi includono:

• a piedi
• corsa
• nuoto
• lezioni di ballo
• andare in bicicletta
• giochi attivi (calcio, pallavolo, basket, pallamano, tennis, ecc.)

3. Ridurre il sovrappeso

Se sei in sovrappeso o obeso, perdere peso anche di qualche chilogrammo può migliorare il colesterolo HDL. Una diminuzione del peso corporeo per ogni 3 kg porta ad un aumento del livello delle lipoproteine ​​ad alta densità di 1 milligrammo per decilitro.

4. Mangia grassi sani

Al fine di aumentare le HDL e il colesterolo totale, è necessario evitare di mangiare grassi trans, che sono solitamente presenti in margarine solide, prodotti da forno e fast food fritti. Preferire l'uso di grassi sani presenti in olio di avocado e avocado, olio d'oliva, noci e pesce grasso. I grassi sani aiutano a bilanciare il livello di colesterolo LDL, riducendolo e aumentando il livello di colesterolo HDL, promuovendo così una buona salute del sistema cardiovascolare.

5. Ridurre il consumo di carboidrati raffinati.

Una dieta ricca di carboidrati raffinati, come pane bianco, riso bianco, pasta, zucchero, ecc., Ha un effetto negativo sul colesterolo HDL. Ridurre l'assunzione di questo tipo di carboidrati ti aiuterà a migliorare il livello delle lipoproteine ​​ad alta densità nel corpo. Preferisci l'uso di alimenti ricchi di carboidrati complessi e di cibi integrali (verdure, frutta e cereali integrali) - questo permetterà di mantenere alti livelli di HDL e prevenire lo sviluppo di malattie dei vasi sanguigni e del cuore.

6. Bevi solo piccole quantità di alcol o smetti di bere del tutto.

L'alcol non apporta alcun beneficio al corpo e il suo uso causa solo danni. Se bevi alcolici, limitalo a una piccola quantità. Infatti, il consumo moderato di alcol rispetto all'alcol significativo era associato a un più alto colesterolo HDL. Se bevi ancora alcol, cerca di dare la preferenza al vino rosso naturale (con moderazione) e il livello del colesterolo "buono" sarà normale.

7. Aumentare l'assunzione di niacina

La niacina è acido nicotinico, che è anche chiamato in modo diverso vitamina B³ o vitamina PP. Il tuo corpo usa la niacina per rilasciare energia dal cibo durante la sua digestione. Questa vitamina aiuta anche a mantenere la salute del sistema digestivo, del sistema nervoso, della pelle, dei capelli e degli occhi. La maggior parte delle persone riceve abbastanza niacina dal cibo. Tuttavia, con un livello ridotto di colesterolo HDL, al fine di aumentarlo, la niacina viene spesso prescritta sotto forma di integratori.

L'acido nicotinico può essere assunto a dosi più basse, nonostante le raccomandazioni per l'uso, dal momento che l'assunzione di questi integratori a volte può causare effetti collaterali indesiderati, soprattutto se assunti in dosi elevate. Questi effetti collaterali della niacina includono:

• iperemia
• prurito o formicolio nella pelle
• problemi gastrointestinali
• problemi con il sistema muscolare
• problemi al fegato

Quando si tratta di ottenere abbastanza niacina dal cibo, è necessario includere nella dieta quotidiana alcuni alimenti ricchi di questa vitamina, come ad esempio:

• carne di tacchino
• petti di pollo (solo pollo fatto in casa)
• arachidi
• funghi
• il fegato
• tonno
• piselli
• carne biologica
• semi di girasole
• avocado

Cerca di consumare più di questi gustosi cibi ricchi di niacina per aumentare naturalmente il livello di colesterolo "buono" HDL.

8. Farmaci

Uno dei farmaci che prendi è la causa dell'abbassamento del colesterolo HDL nel tuo corpo? È possibile! Farmaci come steroidi anabolizzanti, beta-bloccanti, benzodiazepine e progestinici possono abbassare i livelli di lipoproteine ​​ad alta densità. Se sta assumendo uno qualsiasi di questi farmaci, informi il medico e, se possibile, prova a sostituire questi farmaci con prodotti naturali che possono anche risolvere il tuo problema.

Cos'è il colesterolo HDL

Il colesterolo totale mostra la quantità totale di lipidi nel sangue, tra cui LDL, HDL e trigliceridi. Tuttavia, il colesterolo totale consiste principalmente di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), spesso definite colesterolo "cattivo". Alti livelli di LDL possono portare alla formazione di placche di colesterolo sulle pareti delle arterie, aumentando la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e l'insorgenza di infarto e ictus. LDL aumenta anche il rischio di sviluppare malattie arteriose periferiche che possono svilupparsi quando le placche si formano che restringono il lume delle arterie che forniscono sangue alle gambe. La buona notizia è che più alto è il colesterolo "buono" HDL, più basso è il livello LDL.

Cos'è l'HDL? HDL si riferisce alle lipoproteine ​​ad alta densità, che sono comunemente note come colesterolo "buono". Le lipoproteine ​​ad alta densità tendono a fungere da assorbitori del colesterolo in eccesso nel sangue, che trasportano indietro nel fegato, dove successivamente si divide.

L'HDL è in realtà più complicato di quanto pensassimo. Si pensava che le lipoproteine ​​ad alta densità siano un tipo di particella, ma ora si ritiene che questa sia un'intera famiglia di particelle diverse. Tutte le HDL contengono lipidi (grassi), colesterolo e proteine ​​(apolipoproteine). Alcuni tipi di lipoproteine ​​ad alta densità sono sferiche, mentre altri sono discoidi. Alcuni tipi di HDL rimuovono il colesterolo cattivo dal sangue mentre altri tipi sono indifferenti al colesterolo. Alcuni tipi di colesterolo HDL dirigono il colesterolo nel modo sbagliato (in LDL e cellule) o proteggono il colesterolo LDL in modo tale da renderlo più dannoso per le arterie.

Il colesterolo HDL imprevedibile è uno dei motivi per cui l'abbassamento del colesterolo LDL spesso ottiene più attenzione come difesa primaria contro malattie cardiache e ictus. Tuttavia, il mondo della medicina, sia nella medicina moderna che nella medicina olistica, concorda sul fatto che l'aumento dei bassi HDL è una mossa molto intelligente per la salute, perché un basso livello di questo tipo di colesterolo può essere più pericoloso di un alto Livello di colesterolo LDL.

Secondo la ricerca, il livello ideale di colesterolo HDL per uomini e donne è di 60 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue. Se il livello di HDL nel corpo umano è inferiore a 40 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue o il livello di HDL in una donna è inferiore a 50 milligrammi di colesterolo per decilitro di sangue, allora il rischio di morbilità, in particolare le malattie cardiache, è considerato elevato. Anche se i livelli di HDL sono superiori a quelli a rischio, ma non ottimali, sei incoraggiato a lavorare sull'aumento dei livelli di lipoproteine ​​ad alta densità per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Differenza tra colesterolo HDL e LDL

Come sappiamo, l'HDL è "buono", mentre l'LDL è un tipo "cattivo" di colesterolo. Ecco alcuni dei fatti di base su questi due tipi di colesterolo:

• lipoproteine ​​ad alta densità
• Colesterolo "buono"
• il loro livello aumenta con una dieta appropriata
• il fumo riduce l'HDL
• aiuta a ridurre il colesterolo LDL e rimuovere dalle arterie
• livelli più alti riducono il rischio di gravi problemi cardiaci e vascolari

• lipoproteine ​​a bassa densità
• Colesterolo cattivo
• il loro livello aumenta con un'alimentazione scorretta
• il fumo aumenta i livelli di LDL
• sono la principale fonte di accumulo di colesterolo e blocco delle arterie
• il loro livello più alto aumenta il rischio di sviluppare seri problemi al cuore e ai vasi sanguigni
• il sovrappeso è associato a LDL più alti e HDL più bassi

Considerazioni finali sul colesterolo HDL

Se non conosci il tuo livello di HDL, puoi scoprire donando il sangue per l'analisi (profilo lipidico). Questa analisi fornirà l'opportunità di scoprire il livello totale di colesterolo, nonché le sue singole parti, tra cui HDL e LDL. Non ci sono segni o sintomi evidenti di colesterolo LDL alto e basso colesterolo HDL, quindi è importante controllare regolarmente il colesterolo nel sangue per mantenere uno stile di vita sano!

Ricorda che alcuni dei modi migliori per aumentare il livello di colesterolo HDL "buono" riducendo il livello di colesterolo LDL "cattivo" includono smettere di fumare, regolare esercizio fisico, ridurre il sovrappeso, mangiare grassi più sani, ridurre il consumo di carboidrati raffinati, ridurre il consumo alcol o completo rifiuto di esso, aumentando il consumo di prodotti ricchi di niacina e rifiutando di assumere determinati farmaci. Segui questi passaggi e osserva il tuo livello di colesterolo HDL che aumenta, e il rischio di malattie cardiache e di ictus diminuisce.

Come e cosa abbassare il colesterolo "cattivo" alzando il "buono"

Il colesterolo (colesterolo) è un alcool grasso speciale, senza il quale il funzionamento di qualsiasi organismo vivente è impossibile. Il suo valore per una persona può essere giudicato dal fatto che la parte principale di questa sostanza è formata nel fegato, solo una piccola percentuale di colesterolo è fornita da mezzi nutrizionali.

Se il livello di colesterolo "cattivo" è troppo alto

Dopo 40 anni, è necessario monitorare costantemente il livello dei lipidi nel sangue. Ciò consentirà di rilevare l'aumento della concentrazione di LDL in modo tempestivo e inizierà a prendere farmaci appropriati, oltre a apportare modifiche alla dieta. Il colesterolo cattivo con il suo eccesso di sangue, ha un impatto molto negativo sulla salute e aumenta drasticamente la probabilità di sviluppo di patologie come:

• lesioni aterosclerotiche dei vasi sanguigni;
• malattia coronarica;
• embolia polmonare;
• disturbi acuti della circolazione cerebrale.

Prima di assumere qualsiasi farmaco per ridurre il colesterolo o seguire una dieta rigida, è necessario eseguire un esame del sangue biochimico.

Il livello normale di colesterolo totale varia in un ampio intervallo - 3-5,2 mmol / l, e solo un medico può valutare la necessità di assumere droghe o dieta. Una forte diminuzione della quantità di HDL nel sangue è altamente indesiderabile.

Come ridurre il livello di LDL senza droghe?

Per ridurre efficacemente il colesterolo nel sangue senza farmaci, è necessario conoscere i principali fattori che ne provocano l'aumento:

• alto contenuto di grassi saturi nella dieta quotidiana;

Prodotti contenenti acidi grassi polinsaturi

• stile di vita sedentario;
• malattie del sistema epatobiliare, in assenza di un adeguato monitoraggio e trattamento medico.

Tra i principi di base dell'alimentazione con elevate concentrazioni di LDL nel sangue dovrebbe essere il seguente:

• Mangiare olio d'oliva e burro di arachidi, noci, avocado. Questi prodotti contengono grassi monoinsaturi che possono essere utilizzati per abbassare i livelli di LDL. Non cambiano il livello di colesterolo "buono".
• Restrizione dell'uso di uova di gallina. Non dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta, perché il corpo di una persona sana è in grado di far fronte all'eccesso di LDL. Una quantità sicura è di un massimo di 3 uova a settimana. Coloro che combattono attivamente un colesterolo cattivo elevato, possono abbandonare completamente l'uso di questo prodotto.

• Introduzione alla dieta di un numero sufficiente di legumi. Sono efficaci per ridurre il colesterolo a causa del contenuto di fibra idrosolubile - la pectina, che contribuisce alla produzione naturale di LDL. Gli esperimenti hanno dimostrato che solo 1,5 tazze di fagioli bolliti al giorno riducono la concentrazione di LDL del 20% al mese di consumo regolare.
• Frutti. Sono abbastanza efficaci da ridurre il colesterolo a causa della presenza nella composizione di una grande quantità di pectina. Ad esempio, la pectina di pompelmo ha un marcato effetto riducente sul LDL. Più di 8 settimane, il suo livello scende del 7,6%. La presenza costante nella dieta di frutta e verdura fresca è necessaria per tutti coloro che cercano di mantenere un equilibrio stabile tra lipidi buoni e cattivi.
• Per ridurre il colesterolo totale, è necessario arricchire la dieta con i prodotti di avena. La crusca o farina d'avena può essere aggiunta ai prodotti da forno o al porridge cotto, il tipo di lavorazione non è importante. Con un uso regolare, è possibile ridurre il contenuto di LDL di quasi il 5% entro 4 settimane.

Per ridurre il livello di colesterolo cattivo, l'attività fisica è obbligatoria. Non dovrebbe essere trascendente, specialmente senza un adeguato addestramento iniziale. Rimuovere efficacemente l'eccesso di LDL nel sangue aiuterà l'atletica, il nuoto, lo sci, il ciclismo, le lezioni in palestra. Non è l'intensità che conta, ma la regolarità. Prima di iniziare a trattare il colesterolo alto in questo modo, non interferire con la consultazione del medico.

Apportare modifiche alla dieta abituale deve essere rispettato.

Quindi, non abbandonare completamente la carne. La carne rossa, che taglia il grasso visibile, è un prodotto indispensabile per il cuore. La quantità media di tale carne nella dieta può raggiungere i 200 grammi al giorno.

Riduzione del colesterolo di droga

La questione dell'appuntamento dei farmaci ipolipemizzanti viene risolta individualmente.

Tutti i metodi di riduzione con l'aiuto di farmaci sono implementati in diversi modi:

• bloccando l'assunzione di grassi saturi nel corpo;
• inibizione della formazione di colesterolo;
• stimolazione dell'escrezione del colesterolo e dei suoi prodotti metabolici dal corpo;
• riducendo l'intensità della perossidazione dei grassi.

Prima di assumere qualsiasi farmaco, è necessario superare un esame del sangue biochimico. È meglio essere al sicuro qui che affrontare le gravi conseguenze dell'assunzione di potenti farmaci. Il medico, nel decidere come abbassare il colesterolo, tiene conto dei risultati dei test di laboratorio e delle condizioni generali del paziente. I metodi più comuni sono i seguenti:

• Acido nicotinico Ti permette di aumentare il colesterolo buono e ridurre i trigliceridi e le LDL. Questo effetto è dovuto al blocco della spaccatura spontanea del grasso nei tessuti. Inoltre, c'è una diminuzione della sintesi di LDL nel fegato. Nel trattamento dell'aterosclerosi, anche l'effetto vasodilatatore è importante. Agli stadi iniziali di questa patologia, quando le placche di colesterolo sono ancora morbide, l'acido innesca il processo del loro sviluppo inverso. L'acido nicotinico rimuove LDL (del 15%), i trigliceridi (del 25%) e aiuta ad aumentare il livello di colesterolo HDL del 20%.
• Fibrati. Non sono in grado di aumentare la quantità di colesterolo buono, ma riducono efficacemente la sintesi dei lipidi da parte dell'organismo. Nominato solo da un medico, perché possono causare anomalie nel fegato e stimolare la formazione di calcoli nella cistifellea.

Preparazioni dal gruppo di fibrati

• Sequestranti di acidi biliari. Prima di abbassare il colesterolo alto in questo modo, il medico deve determinare la causa esatta del suo aumento. Questo gruppo di farmaci lega gli acidi biliari nell'intestino e ne promuove la rimozione. Potrebbero esserci effetti collaterali sotto forma di disturbi dispeptici, quindi è necessario assumerli solo come indicato dal medico.
• Le statine. Per una persona che sta lottando con un livello sempre crescente di colesterolo nel sangue - questi sono farmaci indispensabili. Sono particolarmente efficaci nella lotta contro il colesterolo cattivo, poiché riducono notevolmente la sintesi complessiva delle LDL. C'è una diminuzione della gravità dell'infiammazione nelle placche aterosclerotiche, un rallentamento della loro crescita. Se bevi regolarmente questi farmaci, l'aggregazione piastrinica diminuisce e la funzione del rivestimento interno dell'arteria migliora. Di conseguenza, è possibile non solo ridurre i livelli di colesterolo, ma anche arrestare il processo di crescita delle placche aterosclerotiche esistenti.
• Ipossia controllata Questo è uno di quei metodi che riducono il colesterolo nel sangue senza l'uso di diete e farmaci. La mancanza di ossigeno inibisce la sintesi di LDL e migliora il suo metabolismo. Allo stesso tempo c'è un aumento del contenuto di HDL e fosfolipidi. Spesso questo metodo è combinato con moderata ipercapnia, che ha un potente effetto vasodilatatore.

Intervallo della procedura di ipossia

Dovrebbe essere capito che l'assunzione di qualsiasi farmaco senza la partecipazione di un medico non è solo inaccettabile, ma anche pericoloso. Insieme a una possibile diminuzione critica del livello dei lipidi nel sangue, l'assunzione incontrollata di farmaci è piena di gravi complicazioni dagli organi interni - fegato, reni e cuore.

Modi per aumentare il livello di colesterolo buono nel sangue

C'è un mito comune che il colesterolo è sicuramente una sostanza molto dannosa che causa malattie cardiache e ictus. Fino a poco tempo fa, tutti la pensavano così, ma la ricerca degli ultimi decenni ha rivelato nuove informazioni che cambiano radicalmente la visione di questo composto.

Tutto il colesterolo è suddiviso condizionatamente in 2 categorie, il cosiddetto "buono" e "cattivo", e il primo non nuoce affatto, ma protegge il nostro corpo dallo sviluppo di aterosclerosi e altre patologie. Di seguito, esamineremo in dettaglio come aumentare il colesterolo buono e ridurre il cattivo.

Il ruolo del colesterolo per il corpo

Il colesterolo è un alcol naturale, liposolubile, quindi è più corretto chiamarlo colesterolo. Il volume principale di colesterolo è sintetizzato nel fegato (fino all'80%), e solo una piccola parte viene fornita con il cibo (carne grassa, burro, uova). Il suo vantaggio è difficile da sovrastimare, poiché senza di esso non può funzionare una sola cellula del nostro organismo. L'importante ruolo del colesterolo è tracciato nei seguenti meccanismi del corretto funzionamento del nostro corpo:

• Partecipa alla creazione delle membrane cellulari e al trasporto di nutrienti attraverso la membrana
• Normalizza i livelli di liquidi nelle cellule
• Promuove la produzione di vitamina D e ormoni sessuali
• Aiuta ad aumentare la produzione di acido biliare
• Essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario.
• Interferisce con l'aspetto dei tumori

A sua volta, un basso livello di colesterolo buono può causare lo sviluppo di tali problemi di salute:

• Fragilità dei vasi sanguigni
• Rischio di sviluppare malattie cardiovascolari
• Disturbi neurologici
• Assorbimento insufficiente di calcio
• sovrappeso
• Malfunzionamenti del sistema riproduttivo

Tipi di colesterolo. Differenze tra HDL e LDL

Supponendo che il colesterolo si dissolva direttamente nei grassi e non si dissolva in acqua, quindi, il sangue, la cui base è l'acqua, non può trasportare il colesterolo agli organi e ai tessuti. Pertanto, le proteine ​​speciali apolipoproteine ​​sono coinvolte in questo. Quando le apolipoproteine ​​e il colesterolo sono combinati in un composto, formano lipoproteine.

Spesso colloquialmente, possiamo sentire definizioni come "buono" e "cattivo" colesterolo. Tuttavia, questo non è del tutto vero, poiché il colesterolo stesso è di un solo tipo. Le differenze iniziano quando si combina con sostanze speciali da diffondere in tutto il corpo. A seconda del rapporto tra colesterolo e altri componenti nel composto, essi formano direttamente formazioni come lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e trigliceridi.

LDL (colesterolo cattivo) è la frazione in cui viene presa la maggior parte del grasso, quindi spostandosi lungo il flusso sanguigno, possono perdere il colesterolo, che successivamente si accumula sulle pareti del sistema circolatorio, formando placche di colesterolo. Le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), al contrario, contengono una quantità minima di colesterolo e, muovendosi lungo il flusso sanguigno, raccolgono il colesterolo accumulato lì e quindi lo rimuovono e prevengono lo sviluppo dell'aterosclerosi vascolare.

Il colesterolo "perduto" forma placche di colesterolo, che successivamente causano varie malattie cardiache e ictus, quindi le lipoproteine ​​a bassa densità vengono convenzionalmente chiamate colesterolo "cattivo". Ecco perché il colesterolo HDL è abbastanza importante per noi, poiché è un meccanismo naturale di protezione contro l'azione delle LDL.

I trigliceridi sono grassi che sono in qualche modo simili al colesterolo. Tipicamente, i trigliceridi aumentano con LDL e HDL inferiore. Quindi, per un'interpretazione accurata dello stato del corpo, la totalità di tutti e tre gli indicatori nel test del sangue per il colesterolo è importante.

Il tasso di colesterolo buono (HDL)

Il colesterolo buono aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dal sangue al fegato, dove viene processato e decomposto. Pertanto, maggiore è il livello di HDL, migliore è la salute. I seguenti standard minimi sono basati sul genere:

• per le donne - più di 1,68 mmol / l
• per uomini - più di 1.45 mmol / l

Se l'indicatore è più alto - super! Se inferiore, c'è il rischio di sviluppare malattie cardiache e vasi sanguigni. È necessario aumentare il livello di questa frazione di colesterolo.

Oltre al sesso del paziente, interpretando i risultati del colesterolo nel sangue, è necessario tenere conto dell'età, del peso, dei farmaci, del ciclo mestruale, della presenza di una gravidanza o di qualsiasi malattia e persino del periodo dell'anno. A proposito, nelle donne, l'emocromo per il colesterolo nel corso della vita è relativamente stabile e aumenta dopo la menopausa.

Come aumentare il colesterolo buono nel sangue

A volte diventa necessario aumentare il livello di HDL, anche se non ci sono segni esterni di condizioni patologiche. Questo aiuterà a risolvere i problemi metabolici e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. È possibile aumentare la concentrazione di colesterolo benefico nel sangue di donne e uomini anche a casa.

Prima di tutto, è necessario rispettare la dieta e le regole di una corretta alimentazione, abbandonare le cattive abitudini e dedicare tempo allo sforzo fisico. Solo con un approccio integrato, ci sono alte probabilità di aumentare la concentrazione di colesterolo "buono".

Mangia grassi sani

È possibile aumentare la concentrazione di HDL sostituendo i grassi saturi con grassi insaturi e riducendo il contenuto calorico del cibo.

Gli alimenti ricchi di grassi insaturi includono le varietà di pesce grasso, le fonti di Omega-3, che aumentano efficacemente la concentrazione di lipoproteine ​​benefiche.

Quando si friggono cibi, è meglio usare semi di colza, soia, camelina o olio di semi di lino o olio di canola.

Trascorrere tempo attività fisica

Nel corso della ricerca, è stato rilevato che l'attività fisica può aumentare il livello delle lipoproteine ​​ad alta densità. Tuttavia, un piccolo addebito in questo caso non sarà sufficiente. Per notare il miglioramento è necessario dare allo sport almeno mezz'ora tre volte a settimana.

Il tipo di occupazione non ha importanza. È possibile scegliere da soli ciò che porta piacere, ma l'effetto migliore sull'abbassamento del colesterolo è fornito dai carichi cardio. Il criterio principale è la capacità di bruciare almeno 1200 calorie a settimana. Inoltre, i tempi dell'allenamento sono importanti. Il meglio è l'esercizio prima del pasto. Seguendo queste raccomandazioni dopo 2 mesi di formazione sistematica, è possibile vedere miglioramenti significativi nei risultati del sangue.

Smetti di fumare e alcol

Le sigarette non solo provocano lo sviluppo di molti tipi di cancro, ma aiutano anche a ridurre il livello delle lipoproteine ​​ad alta densità. Il rifiuto delle sigarette aiuta ad aumentare la concentrazione del colesterolo desiderato in 14 giorni. Tutto quanto sopra è applicabile non solo per i fumatori, ma anche per coloro che sono vicini a loro e respira il loro fumo.

Oltre a smettere di fumare, si consiglia di rinunciare completamente, o almeno di limitare la quantità di alcol consumato. Un buon bicchiere di buon vino rosso a cena è considerato accettabile, dal momento che il resveratrolo contenuto nel vino rosso ha un effetto positivo sul livello di HDL. La decisione a favore di uno stile di vita sano aiuterà ad aumentare le lipoproteine ​​ad alta densità di almeno il 10%.

Perdere peso

Anche una piccola quantità di eccesso di peso porta ad un aumento delle LDL. Ogni tre chilogrammi di peso persi porta ad un aumento di un HDL così utile. Per perdere correttamente quei chili in più, usa il consiglio dei nutrizionisti. Ti aiuteranno a creare una dieta ottimale ricca di tutte le vitamine e i minerali necessari.

Rifiuto di carboidrati raffinati e grassi trans

Il grasso è una parte importante della dieta umana. Tuttavia, i grassi trans non sono interessati. Entrano nel corpo solo da cibo animale e provocano la crescita di LDL. Pertanto, nello studio del dottore, spesso la domanda è: quali prodotti è proibito mangiare.

Secondo gli esperti, è impossibile rifiutare qualsiasi prodotto, ma per scopi medicinali è necessario ridurre al minimo il consumo di carni grasse, prodotti caseari e fritti, prodotti a base di carne affumicata, salsicce e prodotti semilavorati. Inoltre, quando acquisti prodotti, presta attenzione al fatto che mancano grassi trans. Questi includono margarina, salumi e olio da cucina.

I carboidrati raffinati o semplici hanno anche un effetto negativo sulla concentrazione di HDL. Quindi, se ti stai chiedendo come aumentare il livello di HDL, non hai bisogno di mangiare prodotti a base di farina, cioè pane, focacce, pasta, alcuni cereali, dolci e altri.

Meno nervoso

Qualsiasi disturbo nel corpo è associato al sistema nervoso. Se sei costantemente sotto stress, sei nervoso e allo stesso tempo non c'è un adeguato riposo - il livello di colesterolo buono scende. Pertanto, garantire un riposo adeguato. Prova ad andare a letto fino alle 22:00 e dormire 7-9 ore. Non è consigliabile bere caffè nel pomeriggio.

Aumentare l'assunzione di niacina

La niacina, cioè la vitamina B3 (acido nicotinico), rilascia energia dagli alimenti nel processo di digestione del cibo. La niacina è anche necessaria per il corretto funzionamento del tratto digestivo, la salute della pelle e una buona visione.

Nel caso di una bassa quantità di niacina nel corpo, il medico può prescrivere complessi vitaminici-minerali.

farmaci

A volte a livello di colesterolo "buono" può assumere determinati farmaci. Ad esempio, droghe dopanti, sostanze psicoattive e ormoni steroidei femminili. Pertanto, è necessario menzionare alla consultazione con il medico tutti i farmaci che sta assumendo, potrebbe essere necessario sostituirli con analoghi o interrompere temporaneamente l'assunzione di questi.

Tuttavia, a volte ci sono casi in cui, anche se vengono osservate tutte le raccomandazioni del medico, è impossibile fare a meno dei farmaci. Quindi, insieme a dieta, sport e altri mezzi per ridurre il colesterolo, saranno prescritti farmaci speciali (statine), che mirano a ridurre i livelli di LDL.

Ricette popolari

Molti rimedi popolari per abbassare il colesterolo non sono molto più deboli delle droghe medicinali. Il loro uso efficacemente purifica il fegato dalle tossine e aiuta a compensare la mancanza di vitamine. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi rimedio nazionale, è necessario consultare il medico e coordinare con lui la dose necessaria e sicura, in modo da non soffrire di effetti collaterali.

Una delle ricette popolari più efficaci per aumentare il colesterolo sano può essere chiamata cardo mariano e altre erbe.

Inoltre, la concentrazione di lipoproteine ​​ad alta densità è influenzata positivamente dal consumo regolare di verdure. Alcuni di loro sono meglio mangiati bolliti, in modo da ottenere una doppia porzione di antiossidanti e un effetto più morbido sul rivestimento interno dello stomaco e dell'intestino.

Il tè verde e il succo di mirtillo aiutano nella lotta contro una grande quantità di colesterolo cattivo. Grazie ai polifenoli, queste bevande aiutano a bloccare l'assorbimento del colesterolo attraverso le pareti intestinali, a ridurre la concentrazione di colesterolo totale nel sangue ea promuovere la crescita delle lipoproteine ​​ad alta densità. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario bere 2-3 tazze di tè o 1 bicchiere di succo al giorno.

Vale la pena notare che tali strumenti hanno alcune controindicazioni, quindi è necessario prima consultare il proprio medico.

Infine, vorrei ricordare che il basso livello di colesterolo non è quasi mai accompagnato da alcun sintomo e può essere rilevato solo con l'aiuto degli esami del sangue. Pertanto, non dovremmo ignorare gli esami medici annuali per iniziare il trattamento in tempo.

L'attenta osservanza di tutte le regole, vale a dire l'uso di alimenti ricchi di vitamine, minerali e altri oligoelementi, l'esercizio regolare, la rinuncia a cattive abitudini e, in generale, il mantenimento di una dieta sana contribuiranno ad aumentare il livello di colesterolo "buono" in breve tempo.

Come aumentare il livello di colesterolo "buono" nel sangue

Il colesterolo è un piano composto organico, che si basa su uno speciale lipide ematico, caratteristico di tutti gli organismi animali, le loro cellule, senza eccezioni.

Circa l'80% del componente proviene dalle gonadi, attraverso il lavoro di un fegato sano e delle ghiandole surrenali e dall'intestino. Tutto il resto della sostanza entra nel corpo insieme al cibo consumato ogni giorno. Se c'è un malfunzionamento nel corpo, è necessario aumentare o diminuire le prestazioni.

Vale la pena sapere che nel corpo umano non c'è solo il colesterolo buono e sano, ma anche cattivo, che è caratterizzato dall'effetto opposto. Ogni tipo di sostanza deve essere studiato in modo più dettagliato, ed è anche importante sapere come aumentare rapidamente il colesterolo buono e abbassare gli indicatori di cattivo.

Principali tipi di colesterolo

Nel sangue di ogni persona ci sono tre tipi principali di colesterolo. Può essere comune e ci sono lipoproteine ​​a bassa e alta densità. La funzione associata al movimento delle cellule grasse nel corpo con la sua successiva disintegrazione è assegnata alle lipoproteine ​​ad alta densità.

In altre parole, liberano il corpo da una sostanza cattiva e pericolosa, liberandola dalle vene e dalle arterie, dai numerosi vasi del cervello e del cuore.

Ci sono lipoproteine ​​che trasferiscono il colesterolo cattivo al fegato, qui viene convertito in bile. Tutti vogliono aumentare la sua salute.

Le lipoproteine ​​a bassa densità trasportano il colesterolo totale verso i singoli organi e tessuti del corpo. È questo tipo di sostanza che causa il pericoloso accumulo di colesterolo nei vasi, che causa gravi problemi nel lavoro di tutto l'organismo e nel sistema cardiovascolare. Tutto ciò accade a causa della riduzione del colesterolo buono e aumentato.

Questo è un problema che richiede un trattamento, un'alimentazione corretta e un completo cambiamento dello stile di vita, che consente di abbassare il livello della sostanza.

Cause di patologia

Un livello ridotto di colesterolo benefico è osservato nelle persone con diversi problemi nel corpo. Il motivo principale è uno scarso assorbimento di grasso a causa di un fallimento nel metabolismo. Se una persona mangia cibi ricchi di grassi e povera di carboidrati, i problemi con il colesterolo non possono essere evitati. Ridurlo può essere causato da una brusca transizione al cibo vegetariano, con assunzione a lungo termine di statine.

Ci sono alcune malattie, contro le quali il colesterolo può essere significativamente ridotto:

1. Tubercolosi in una diversa forma di sviluppo;
2. Sviluppo di insufficienza cardiaca;
3. Ipertiroidismo endocrino;
4. l'anemia;
5. Pancreatite acuta e cronica;
6. Sviluppo di sepsi purulento;
7. Piano diverso di malattie infettive;
8. Danno al fegato;
9. Lo sviluppo della polmonite.

Migliora il colesterolo cattivo contribuisce a una forte violazione del sistema endocrino, tensione nervosa cronica e stress, cattiva alimentazione.

Spesso, una diminuzione del colesterolo benefico si verifica nelle persone che soffrono di anoressia e negli atleti, di solito nei corridori.

Il colesterolo ridotto è in grado di causare seri problemi di salute. Questo può essere lo sviluppo di malattie e patologie pericolose che compromettono in modo significativo la qualità generale della vita e possono anche essere fatali. Per evitare ciò, è necessario ridurre il colesterolo cattivo elevato modificando il tuo stile di vita.

Regole nutrizionali per il colesterolo basso

Per aumentare il colesterolo buono e ridurre il cattivo, è importante seguire alcune regole nutrizionali. La dieta migliorerà significativamente il funzionamento del fegato e svolge un ruolo importante nella regolazione del livello di colesterolo nel sangue.

Il primo passo è limitare il consumo totale di quantità eccessive di zucchero, pasticcini, pasta, pane.

Per aumentare efficacemente la quantità di colesterolo, i seguenti alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta di ogni giorno:

• Noci, semi di lino, tutti i tipi di pesce, olio d'oliva. Tutto ciò normalizza il metabolismo del colesterolo mediante un'elevata quantità di elementi benefici Omega-3.
• Il succo di barbabietola sostiene efficacemente la cistifellea. Questo organo produce una grande quantità di bile normalizzando il metabolismo dei grassi.
• Lardo di maiale, caviale, tuorli d'uovo, fegato di manzo, burro. Nella quantità consentita, questi prodotti, che trasportano il colesterolo sano nel corpo, normalizzano il funzionamento degli organi digestivi. Le sostanze nutrienti sane saranno mantenute al livello adeguato.
• Per mantenere il livello desiderato di colesterolo nel corpo e, se necessario, aumentarlo, vale la pena introdurre nella dieta quotidiana cibi come sedano, peperone e cavolo. Sono ricchi di vitamina C essenziale, che regola idealmente i livelli di colesterolo.

Tutti questi sono alimenti utili che devono essere presenti nella dieta umana. Per ottenere un risultato positivo e un recupero rapido, è sufficiente osservare un determinato dosaggio di questi prodotti, poiché il loro surplus è in grado di portare al risultato esattamente opposto.

Opzioni cotte

La dieta con colesterolo alto non è difficile. Tutti i piatti sono abbastanza semplici e comprensibili in cucina. Questi possono essere brodi, zuppe semplici con l'aggiunta di cipolle, carote e patate. Ideale su una dieta a base di minestrone, che consiste in prodotti molto utili - aglio, asparagi e legumi vari.

Per rendere più facile la navigazione in piatti salutari, vale la pena considerare le versioni popolari dei piatti per diversi orari dei pasti:

• Colazione: porridge perfetto con pane tostato e pane integrale. È possibile includere nella dieta una piccola quantità di ricotta. Utile sarà una colazione di uova sode o uova strapazzate. Di tanto in tanto puoi sbizzarrirti con torte e frittelle di formaggio dietetico.
• Ora di pranzo - in questo momento è necessario mangiare zuppe, metodo di cottura che è stato descritto sopra. Possono anche essere cucinati su lingua di manzo o cuori di pollo. Puoi integrarli con frittelle di fegato, stufati di verdure e verdure ripiene. Tutti questi alimenti contengono non solo il colesterolo sano per l'uomo, ma anche gli acidi grassi e le vitamine liposolubili. È possibile diversificare il menu con un seno bollito con contorno di asparagi e broccoli, torta di carote. Per quanto riguarda le bevande, può essere composta e tè verde.
• Piatti per cena. In serata, l'insalata perfetta e varie verdure fresche. Può essere non solo carote standard, cavoli e pomodori, ma anche barbabietole bollite, carne di pollo bollita. Per migliorare le qualità salutari dell'olio d'oliva, il succo di limone e i semi di lino dovrebbero essere aggiunti all'insalata. Ideale per una dieta a base di pesce cotto al vapore, integrato con verdure. La sera si può mangiare e dessert sano - albicocche secche con miele, ricotta con uvetta, la cosa principale è non torta.

Nel processo di preparazione di piatti dietetici è meglio non usare del sale, è già presente in molti prodotti. L'uso delle spezie è abbastanza accettabile. Per ottenere un risultato positivo, vale la pena di bere molta acqua e tè verde, eliminando completamente il consumo di bevande alcoliche e caffè forte.

Questo regime nutrizionale da solo può riportare il colesterolo alla normalità - aumentare il bene e diminuire il cattivo.

Se viene pronunciata la mancanza di colesterolo buono, se c'è molta sostanza cattiva nel corpo, è necessario combinare una corretta alimentazione con l'uso di metodi di trattamento tradizionali.

Metodi popolari per aumentare il colesterolo

La maggior parte dei rimedi popolari è diretta alla pulizia del fegato e alla saturazione del corpo con microrganismi benefici e vitamine. Il più efficace è l'uso di infuso di cardo. La pianta rimuove rapidamente le tossine dal corpo, pulisce in modo sicuro il fegato, ottimizzandone efficacemente il lavoro.

Ecco alcune ricette più efficaci per abbassare il colesterolo nel sangue:

• Un cucchiaio di foglie di mora dovrebbe essere versato con un bicchiere di acqua bollente, infuso per 40 minuti, setacciato e preso prima di mangiare un terzo di un bicchiere, preferibilmente tre volte al giorno. La ricetta aiuta a ridurre rapidamente il colesterolo;
• Succo efficace da 200 grammi di carote, 300 grammi di barbabietole e 150 grammi di sedano. Il succo è bevuto alla volta e si ripete solo il giorno successivo. Pulire il sangue è l'ideale;
• I medici consigliano di usare semi di lino, precedentemente schiacciati in un macinino da caffè. La polvere risultante può essere aggiunta a una varietà di piatti;
• Ridurre il colesterolo cattivo usando la polvere ottenuta dai fiori di tiglio. Per ottenere i migliori risultati, prendi un cucchiaino tre volte al giorno. Dopo un mese di tale trattamento, i livelli di colesterolo sono completamente normali.

Se i metodi di trattamento tradizionali non portano risultati corretti, uno specialista prescriverà un regime di trattamento farmacologico. I farmaci sono in grado di aumentare rapidamente il colesterolo utile e meno pericoloso, cioè il paziente ritorna rapidamente alla normalità.

Buone abitudini

Per ridurre rapidamente il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono, è necessario acquisire alcune abitudini:

• Attività sportive quotidiane;
• Le passeggiate giornaliere all'aria aperta sono utili;
• È consigliabile osservare il regime del giorno, in modo che ci sia sempre tempo per un riposo adeguato;
• L'alcol è sostituito da tè verde, succhi di frutta freschi, frullati e frappè, che non contengono zucchero.

Già tali abitudini benefiche possono essere abbastanza per riportare i parametri del colesterolo alla normalità senza l'uso di farmaci. In questa situazione, non dovrai recuperare e pulire il fegato dalle tossine medicinali dannose.

Riassumendo

Malfunzionamento nel corpo, che porta a una violazione della quantità di colesterolo nel corpo, può essere rapidamente eliminato con l'aiuto di tutti i suggerimenti di cui sopra - uno stile di vita sano, una buona alimentazione e un trattamento periodico con rimedi popolari. In questo modo è possibile ripristinare rapidamente le condizioni generali del corpo.

25 cibi con un buon colesterolo da includere nella dieta

Hai dei livelli di colesterolo cattivo? Sei preoccupato per la tua salute? Il colesterolo alto è un problema molto comune tra un gran numero di persone e se non si prendono le giuste misure nel tempo, possono comparire delle complicanze.

Quindi come aumentare il colesterolo buono e meno male nel corpo? Quali prodotti possono aiutare con questo? Leggi questo articolo per scoprire tutto sul colesterolo e sugli alimenti che contengono il colesterolo più buono.

Tutto ciò che devi sapere sul colesterolo buono

Cos'è il colesterolo HDL? Il corpo umano è responsabile della produzione di 2 tipi di colesterolo. Sono conosciuti come LDL e HDL (lipoproteine ​​ad alta densità), che sono considerati buoni e utili. L'HDL aiuta a rimuovere il colesterolo dal corpo e lo invia direttamente al fegato, prevenendo così lo sviluppo di varie malattie cardiache. Bassi livelli di HDL e LDL elevati aumentano notevolmente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Alcune informazioni sul colesterolo dannoso

Ridurre il colesterolo cattivo non è così facile, ea volte è costoso. Questo processo si verifica gradualmente e richiede un impegno completo.

Una corretta alimentazione può accelerare questo processo. Ci sono prodotti che vengono semplicemente creati per pulire il corpo dagli accumuli dannosi di colesterolo. Cosa c'è di male nel colesterolo cattivo?

Circa 2/3 del colesterolo sono trasportati da particelle HDL. Queste particelle trasportano il colesterolo in varie parti del corpo dove è necessario. Se c'è molto colesterolo dannoso nel sangue, le particelle di HDL non affrontano il loro compito e lo scaricano direttamente nel flusso sanguigno, il che porta a vasi sanguigni ostruiti e ulteriore sviluppo di malattie cardiache. L'unico modo sicuro per eliminare l'eccesso di colesterolo cattivo è una dieta povera.

25 alimenti per aumentare il colesterolo buono

E ora veniamo alla lista degli alimenti che devono essere inclusi nella dieta per aumentare il livello di colesterolo buono senza droghe.

1. Salmone selvaggio

Il salmone selvaggio è estremamente buono per il cuore. Contiene acidi grassi omega-3, che sono ricchi di lipoproteine ​​ad alta densità. Si consiglia di mangiare salmone selvatico 2-3 volte a settimana. Ricorda che non tutti i nutrienti sono assorbiti dal corpo, quindi cerca di diversificare la tua dieta e mangiare cibi integrali.

2. Sgombro

Un altro prodotto contenente HDL in grandi quantità è lo sgombro. Aggiungilo alla tua dieta per ridurre il rischio di infarto e malattie del sistema cardiovascolare. Contiene acidi omega-3, che aumentano il colesterolo buono e riducono il numero di cellule adipose nel sangue.

3. Tonno

Il tonno bianco può essere tranquillamente attribuito a prodotti contenenti una grande quantità di HDL. Ciò non solo rafforza la salute del sistema cardiovascolare, ma aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di coaguli di sangue. Il tonno può essere cotto o grigliato per stare lontano da grassi malsani.

4. Halibut

L'ippoglosso è un altro pesce che protegge il cuore. L'American Heart Association raccomanda di mangiare questo pesce fino a 3 volte a settimana. Se l'halibut non è di tuo gradimento, puoi provare le sardine o la trota di lago. Supplementi di olio di pesce possono anche essere una buona alternativa.

5. Vino rosso

Non pensare che il vino rosso possa essere bevuto solo alle feste. È incluso nei prodotti migliori con un alto contenuto di colesterolo HDL e ha molti vantaggi. Un bicchiere di vino rosso può aumentare il livello di HDL nel sangue di 4 mg per decilitro. Tuttavia, non riduce la tendenza.

6. Olio d'oliva

L'olio d'oliva contiene una grande quantità di antiossidanti che possono aumentare l'HDL e abbassare il colesterolo dannoso. Utilizzare olio d'oliva al posto del burro o spray per cucinare per migliorare la salute del sistema cardiovascolare. Aggiungi un po 'di aceto per preparare un delizioso condimento per l'insalata. Non esagerare con la quantità di olio d'oliva, in quanto contiene molte calorie.

7. Olio di canola

Il canola è un olio vegetale liquido ricco di grassi monoinsaturi che riduce la quantità di colesterolo dannoso. Si consiglia di usarlo quando si cucina al posto del burro, nel quale ci sono molti grassi saturi nocivi. Possono condire insalate o cuocere le verdure a pranzo.

8. Avocado

L'avocado è un frutto che contiene un'enorme quantità di grassi monosaturi. Questa è una delle migliori fonti di colesterolo HDL! Le fette di avocado possono essere aggiunte a una macedonia o una poltiglia e distribuite su un panino al posto della maionese e del burro. Gli avocado aiutano a ridurre il colesterolo cattivo.

9. Cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sono un altro prodotto che puoi aggiungere alla tua dieta per aumentare il livello di colesterolo buono. Riduce il livello di LDL, bloccandolo completamente. Anche i grassi smettono di essere assorbiti nel flusso sanguigno. Contiene fibra solubile, che è l'opzione migliore per aumentare i livelli di HDL.

10. Arance

Le arance, come ogni altro frutto, contengono antiossidanti che proteggono il cuore umano da varie malattie. Un adulto dovrebbe mangiare almeno 20 grammi di arance o altre verdure / frutta al giorno per aumentare la quantità di colesterolo buono.

11. Fagioli di Lima

I fagioli di Lima sono qualcosa che devi provare! Riduce la quantità di colesterolo cattivo e migliora le condizioni del sistema cardiovascolare umano. I fagioli di Lima possono essere bolliti con altre verdure, come carote e peperoni, o semplicemente aggiunti a insalate di verdure. Se fai piccoli cambiamenti nella tua dieta, puoi svuotare l'intestino, mangiare più velocemente con meno cibo e fornire al tuo corpo una dose regolare di fibra, necessaria per ridurre il colesterolo dannoso.

12. Noci

Le noci sono piene di acidi grassi polinsaturi che supportano la salute vascolare. Tuttavia, i nutrizionisti consigliano di mangiarli con moderazione, perché contengono calorie e si può ottenere un eccesso di peso. Possono essere consumati crudi, con zucchero, sale o ricoperti di caramello.

13. Mandorla

Una manciata di mandorle ogni giorno contribuirà a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Sono pieni di proteine, che combattono contro i depositi di grasso in eccesso e si satura a lungo. Le mandorle dovrebbero essere parte integrante di una dieta sana. Contiene grandi quantità di vitamina E, che riduce il rischio di sviluppo della placca nelle arterie.

14. Nocciole

La nocciola contiene acidi grassi omega-3 che aiutano a controllare il battito cardiaco. Contiene anche fibre che prevengono il diabete e aiutano a mangiare meno. Contengono una grande quantità di grassi polinsaturi e monoinsaturi, che sono estremamente benefici per il cuore.

15. Arachidi

Le arachidi contengono L-arginina in grandi quantità. Migliora le condizioni delle arterie, aumentandone la flessibilità e riduce il rischio di formazione di placca. Regola anche la circolazione sanguigna.

16. Pistacchi

I pistacchi contengono steroli vegetali, sostanze che controllano la quantità di colesterolo. Sono spesso aggiunti ad altri alimenti, al succo d'arancia, ad esempio, a causa dell'elevato numero di benefici per la salute. Si raccomanda di consumare circa 45-50 grammi di noci al giorno, il che renderà la riduzione del colesterolo dannoso ancora più efficace.

17. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una grande opportunità per includere qualcosa di buono e salutare nella dieta. È in grado di ridurre il colesterolo dannoso, contiene antiossidanti e flavonoidi che fanno miracoli con il cuore umano. Tuttavia, non dovresti abusare di questa dolcezza e mangiarla con moderazione per non guadagnare chili in più.

18. Tè verde o nero

I tè neri e verdi sono ricchi di antiossidanti che hanno un effetto positivo. 3 tazze di tè al giorno miglioreranno la salute del sistema cardiovascolare e miglioreranno l'aspetto della pelle. Spesso queste bevande sono utilizzate per la perdita di peso, per ridurre la pressione e nel trattamento del diabete. È meglio non aggiungere zucchero e panna al tè, questo ridurrà solo i benefici delle bevande calde.

19. Riso integrale

Il riso integrale è considerato uno dei migliori rappresentanti delle colture di cereali integrali in grado di ridurre il colesterolo LDL. Riduce anche l'assorbimento del colesterolo nel sangue. Sostituisci il riso bianco nocivo con il marrone per sentire tutti i benefici di questo prodotto su di te. Combatte anche lo stress, riduce il rischio di sviluppare il diabete e aiuta a perdere peso.

20. Soia

Il latte di soia o il tofu possono anche aiutare a ridurre il colesterolo cattivo. Non c'è un solo grammo di colesterolo e molti acidi grassi omega-3, che è semplicemente ottimo per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Secondo il Dr. Beckerman, MD, il latte di soia non sarà sufficiente per abbassare il colesterolo, quindi raccomanda di includere altri cibi integrali nella dieta.

21. Fagioli rossi

Il leader nella riduzione del colesterolo LDL tra i legumi è fagioli rossi. Molti nutrizionisti lo raccomandano. Una mezza tazza di fagioli rossi contiene 3 grammi di fibra solubile e 6 grammi di fibra. Il consumo regolare di fagioli riduce la quantità di lipoproteine ​​a bassa densità.

22. Bacche

Le bacche contengono vitamina E, che blocca l'ossidazione del colesterolo e la formazione di placche all'interno dei vasi sanguigni. E non è tutto, le bacche sono in grado di combattere il cancro e migliorare le condizioni delle ossa. Le persone che mangiano bacche ogni giorno, non hanno problemi di digestione, a differenza di quelli che non mangiano bacche. Coloro che non amano le bacche, possono invece mangiare guava, kiwi, mango o pesche. Basta non dimenticare di seguire le calorie nella frutta.

23. Melanzane

Sapevi che le melanzane o le melanzane possono prendersi cura della salute del cuore? Contengono elevate quantità di fibre solubili e pochissime calorie. Contengono molte sostanze nutritive e alcune altre verdure, come ad esempio il gombo (okra).

24. Prodotti fortificati

I cibi fortificati sono anche buoni per il cuore. Yogurt, succo d'arancia e mirtillo rosso sono esempi vivaci. Riducono i livelli di colesterolo del 6-15%. Non è fantastico? Non dimenticare di leggere attentamente le etichette dei prodotti che acquisti, perché oltre agli ingredienti sani spesso nascondono e dannosi.

25. Patate dolci

Si consiglia di mangiare le patate dolci al posto delle patate normali a causa dell'elevato numero di benefici in esso contenuti. Nonostante il suo nome, la patata dolce ha un basso indice glicemico, cioè non provoca un aumento della glicemia. Ha anche vitamina A, fibre e licopene.

I prodotti più efficaci per ridurre il colesterolo dannoso

Il colesterolo LDL in eccesso porta al blocco delle arterie e questo alla fine causa infarti, ictus e varie malattie delle arterie, come ad esempio l'arteriosclerosi. Qui ci sono alcuni alimenti che aiuteranno a ridurre il colesterolo dannoso in modo naturale.

1. Farina d'avena, crusca e alimenti ricchi di fibre

Farina d'avena contiene fibre solubili, noto per la sua capacità di abbassare il colesterolo cattivo. Il giorno, si consigliano solo 5-10 grammi di cibo con fibra solubile per abbassare il colesterolo. 1,5 tazze di farina d'avena al giorno possono coprire il fabbisogno di fibra solubile di questo corpo.

2. Acidi grassi di pesce e omega-3

Come sapete, mangiare pesce con acidi grassi omega-3 può aiutare a risolvere il problema del colesterolo alto. I seguenti tipi di pesce contengono la più alta quantità di acidi grassi omega-3:

Altre fonti di acidi grassi omega-3 sono semi di colza e semi di lino macinati.

3. Olio d'oliva

L'olio d'oliva è ricco di antiossidanti che abbassano il colesterolo dannoso.

L'olio d'oliva naturale contiene più sostanze nutritive e antiossidanti. Ricorda che più l'olio è leggero, più l'elaborazione è stata sottoposta.

4. Prodotti arricchiti con Stenol o Sterol

Sugli scaffali di negozi pieni di prodotti arricchiti con stanolo e Sterolo (sostanze chimiche vegetali). Queste sostanze inibiscono l'assorbimento del colesterolo.

Succhi di frutta, yogurt e altri prodotti contengono steroli nella loro composizione, che possono ridurre i livelli di colesterolo nel corpo del 10%.

Alcuni consigli utili

Se l'HDL è troppo basso, possono essere prese diverse altre misure per ridurre la probabilità di malattie cardiache e infarto.

1. Pratica ogni giorno.

La formazione è un ottimo modo per far funzionare il tuo corpo! Brucia un'enorme quantità di calorie e mantiene la persona in forma. Fai esercizi aerobici ogni giorno per 30-60 minuti per aumentare il colesterolo HDL e migliorare la tua salute.

2. Smetti di fumare

Al fine di aumentare il livello di colesterolo buono nel corpo, è necessario ridurre il numero di sigarette fumate al giorno. Pertanto, smettere di fumare e le modifiche non ci metteranno molto.

3. Conduci uno stile di vita sano

Mantenere un peso sano e uno stile di vita sano può aiutare ad aumentare il colesterolo HDL. L'obesità è sempre associata a livelli elevati di colesterolo dannoso e al rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare, nonché disturbi nei processi metabolici.

4. Prova a prendere farmaci speciali.

Le medicine possono anche aumentare il colesterolo HDL. La niacina è una di queste. È molto efficace e poco costoso. Questo farmaco è potente, quindi consulta il tuo medico prima di usarlo.

5. Non mangiare fast food, fast food e cibi pronti per la cottura

Questi alimenti contengono grandi quantità di grassi trans, che è la causa principale di alti livelli di colesterolo dannoso.

6. Mangia meno dolce

Il dolce aumenta il livello di zucchero nel sangue e il colesterolo dannoso. Mangiare cibi migliori con zuccheri naturali, cioè bacche, frutta, cioccolato fondente.

Cause del colesterolo basso

Ci sono persone che conducono uno stile di vita attivo, ma i loro livelli di HDL rimangono bassi o invariati. Perché così? Di seguito è riportato un elenco delle cause probabili che potrebbero influire sui PAP.

1. Genetica

La genetica determina quasi tutto nel corpo umano, quindi non sottovalutarlo. Se una persona ha una predisposizione genetica a livelli inadeguati di colesterolo buono, il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare aumenta in modo significativo. La cosa più spiacevole in questa situazione è che questo processo non può essere controllato. Ecco perché è estremamente importante mangiare correttamente quelle persone che hanno la tendenza ad aumentare il livello di colesterolo dannoso.

2. Mancanza di allenamento

Quanto spesso il medico ti ha consigliato di allenarti? La formazione è una parte importante della vita di ogni persona. Non importa in che forma si trova una persona, perché devi allenarti ogni giorno. La formazione ha molti benefici per la salute. Aumentano il colesterolo HDL. Solo 3 allenamenti a settimana per 45 minuti possono migliorare i livelli di lipidi nel sangue.

3. Insufficiente quantità di acidi grassi omega-3 nel corpo

La nutrizione bilanciata è molto importante. Consiste non solo nell'esclusione di cibi dolci e fritti, ma anche nel consumo regolare della quantità necessaria di vitamine, proteine ​​e acidi grassi omega-3. I grassi Omega-3 sono semplicemente necessari per il normale funzionamento del corpo. Sono di due tipi: acidi docoesanoico ed elcosapentanoico. Se questi acidi grassi non sono abbastanza nella dieta, allora molto probabilmente, il colesterolo HDL sarà ridotto.

4. Quantità insufficiente di cibo vegetale nella dieta

Il motivo finale per il basso livello di colesterolo buono è la mancanza di cibi vegetali nel menu del giorno. Ci sono frutti che possono risolvere questo problema. Di solito sono dipinti in rosso o viola. Questi frutti sono ricchi di resveratrolo, che è un potente antiossidante che migliora la rigenerazione cellulare. È in uva rossa, ciliegie, mele e frutti di bosco.

Cos'è il colesterolo HDL?

Il colesterolo è sintetizzato nel fegato e lo otteniamo dal cibo. Viene utilizzato nel corpo per una serie di funzioni molto importanti, come la produzione di ormoni e vitamine. Migliora la struttura delle cellule ossee. Il colesterolo in eccesso si accumula sotto forma di placche sulle pareti delle arterie e interferisce con la normale circolazione sanguigna. Nel tempo, questo porta a gravi malattie del sistema cardiovascolare. In questa situazione, il colesterolo buono può venire in soccorso. Rimuove il colesterolo cattivo in eccesso dal corpo, liberando le arterie dalle placche di colesterolo. Trasferisce il colesterolo LDL nel fegato, dove viene processato ed eliminato naturalmente dal corpo.

Questi suggerimenti ti hanno aiutato? Forse hai altri metodi per aumentare il colesterolo HDL? Condividi le tue opinioni, esperienze e commenti.